有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的" 瘦身" 运动。下面是YJBYS小编为大家搜索整理的搏击操基本练习技巧，供参考阅读，希望对您有所帮助!

　　(1)热身：

　　两脚开立，深呼吸，原地踏步、侧点步、交叉步等，全身伸展。

　　(2)直拳：

　　站立，面向目标，臂和肩部成一直线，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　(3)摆拳：

　　站立：面向目标，出拳时臂和肩成一弧形，发力顺序从腿-腰-肩-拳，目标：颚，肋、鼻。

　　(4)左勾拳：

　　左腿在前，重心靠前，臂夹角90度，左右脚替换，出拳尽可能长，目标：颚，肋、鼻。

　　(5)前腿前踢：

　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　(6)后腿前踢：

　　脚与肩同宽、重心在前脚看着目标，抬膝，上身微后仰，脚掌踢目标，回开始位。

　　(7)侧踢-左踢(反方向为右踢)：

　　两脚开立，与肩同宽，重心在右腿、目视左侧目标，抬起左膝，向身体靠，上身微向右倾斜，右脚脚尖转离目标，右臂放低，保持平衡，用脚侧缘攻击，脚尖朝下，踢出左腿，回到侧面，目标：胫部(正对时)、膝盖骨侧面(正对时)、大腿骨侧面(正对时)、腰部以上可以给提高班的学员做目标。

　　(8)摆踢：

　　右侧为目标， ..........