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　　拉丁舞基本动作五要素。体育舞蹈学校的学生在练习拉丁舞的同时，也进行了其它舞蹈的训练，如：芭蕾舞，现代舞和形体训练等，这些都能够培养练习者的舞蹈意识，使学生在拉丁舞的训练中能够较好地控制自己的舞姿，而体院和一些培训班在这方面就相对欠缺。为了培养学生较好的舞姿意识，可以进行如下训练方法，克服练习中的低头，含胸，收肩，耸肩，松腰和挺肚子，勾脚等。

　　一、进行芭蕾舞的一些基本训练，做法如下：

　　1、进行基本的柔韧练习，发展肩，腰，腿，脚和胯的柔韧性;

　　2、进行芭蕾舞手位和脚位等练习，培养舞蹈意识。

　　3、进行伦巴舞专项舞姿训练。基本站位练习。前脚站位：一脚站立，脚尖约朝外。另一脚在后侧，两腿夹紧，脚背纵直朝外，在拇指内侧轻点地，前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直，后背肌肉收紧并把后腿一侧的胯拉起，两腿伸直，尾椎略前顶，七位手，两眼平视前方，头上顶，下颚微内收。后脚位站位：一脚站立，脚尖约朝外。另一脚在前侧，两腿夹紧，脚背绷直朝外，脚外侧轻点地，前脚跟与后脚尖成一直线与肩轴垂直，胯朝后脚外侧约微打开，后背肌肉收紧，身体拧紧，两腿伸直，尾椎略前顶，七位手，两眼平视前方，头上顶，下颚微内收。 侧脚位站位：一脚站立，脚尖约朝外。另一脚在前侧，两腿夹紧，脚背绷直朝外，脚尖轻点地，胯朝后脚外侧约微打开，后背肌肉收紧，身体拧紧，两腿伸直，尾椎略前顶，七位手，两眼平视前方，头上顶，下颚微内收。

　　4、身体的灵活性练习。两脚分开约肩宽，臀部固定微向前顶，两臂放松。做身体的前，后，左，右和绕环练习，要头部始终上顶。

　　二、基本技术是各类动作完成技术中共同的最主要而简单的技术要素，它寓于基本动作之中。

　　伦巴的基本技术是库克拉卡，即胯做横向八字运动。在胯做八字运动时，身体也是跟着运动的，其内在特征是：上压，下顶，形成胯的自然扭摆，同时身体拧紧，身体内部存在一股韧劲。身体动作做得较好的学生，身体都拧得较紧，身体的上压，下顶做得较好。动作做得较好的学生在进行基本技术训练时，比较注重动作的细节和用力顺序。在进行基本技术训练时，必须注意好身体的发力顺序，做好动作细节。并且，基本技术的练习必须从简单动作到复杂动作。

　　三、运步体育舞蹈由不同的运步组成，掌握正确的运步方法是跳好体育舞蹈的核心。

　　拉丁舞的运步都伴随着身体和胯部的运动，并且是由身体尤其是背部肌肉的引领和发动的。在教学中发现，体育学院和培训班的大部分学员的运步较差，体育舞蹈学校的学生的运步明显比体育学院和培训班的要好。从访问中得知，他们在进行运步训练时，强调身体的引带，并且还经常把一些动作进行分解练习，寻找身体引带的感觉。为了提高运步能力，我们可以采用舞蹈学校的一些训练方法，具体做法如下：

　　1、做前脚位，侧脚位，后脚位站立的收脚练习，注意身体的引带，收脚后脚背要绷直，大腿内侧要夹紧。

　　2、主力脚推动出步练习或原地换重心练习。注意摆动腿落跟要快，主力脚发力要积极。

　　3、上述两个练习单独做，也可以合起来做，但在进行运步时，摆动脚一定要经过主力脚内侧。

　　四、速度在伦巴基本动作训练中，为了增强动作的力度和延伸时间，对出步时间提出了更高的要求。

　　从现场观察中发现，大部分学生的速度较差，速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别。可以看出，速度快的学生在肌肉收紧程度，重心移动和分配，主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生。从生物力学角度看，肌肉收得越紧，恢复原状时所产生的力量越大，则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧，后胯被拉起的高度就越高。当后背肌肉放松时，由于重力的作用，胯到最低点的速度也将越快，出脚的速度也将越快;重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力，另一方面，它也可以减少主力脚推动的速度。紧张和放松又是学生协调性的重要反应，它也是影响速度的一个比较重要的因素。为取得较好的速度，我们在训练中必须注意如下几个方面：

　　1、尽量把身体拧到极限。

　　2、后背部肌肉尽量收紧，有把胯部向上提拉的感觉。

　　3、多体会重心的移动和分配。如：向前运步时，身体重心先于脚步运动;向后运步时，脚先于身体重心到达;在运步中，找到适合自己的重心分配。

　　4、主力脚发力要积极，摆动脚落跟要快。

　　五、通过调查访问得知

　　大部分人对音乐和动作不理解，只有少数人是因为速度跟不上而不能很好地处理节奏。为了提高学生的音乐修养，可以进行如下训练：

　　1、识别音乐。学生多听，教练指导。在伦巴音乐里做行步练习，一拍一步，走在2，3拍上;一拍两步，分别走在4和1上;按正常的音乐走1步。

　　2、当学生能够听懂伦巴音乐后，进行音乐和动作的讲解，再按讲解的要求进行练习。建议(1)对于初学者，基本动作的训练应从舞姿，基本技术，运步和基本的音乐处理方面着手。(2)当基本动作练习到一定阶段后，再进行速度训练和高级的音乐处理训练(3)伦巴基本动作的训练应当持之以恒，我们必须从舞姿，基本技术，运步，速度和音乐几个要素方面进行训练。(4)在进行基本动作训练过程中，要及时发现错误并给予纠正