清明，二十四节气中最重要的八节气之一，冬至后第108天。此时，万物生长清洁明净，太阳清新，流转于此时的阳气，也是最清新的。故清明乃天清地明之意。清明之际，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。同时，清明时节雨纷纷，天气潮湿，各类细菌、病毒也更加活跃。清明节是养生的重要时期，那么大家应该如何养生呢?下面是yjbys小编为大家带来的清明养生知识，欢迎阅读。

　　衣：要遵循“春捂”之说

　　清明节时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。

　　食：饮食宜温，以清补为主

　　中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。因为正值肝阳上升时节，故不宜进食笋、鸡、海鱼等“发物”。《千金要方》载饮食应“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鹌鹑等，宜食甘温补脾之品如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

　　另外介绍几种适合清明时节吃的食物：

　　1、荠菜。清明时节最适宜吃的时令蔬菜是荠菜。“三月初三，荠菜当灵丹”。中医学认为“春气者诸病在头”，很多人容易出现头痛、昏眩。荠菜可降压、健胃消食、强筋健骨、明目养肝、润肺和中，有助于增强免疫功能。

　　2、河蚌。“春天喝碗河蚌汤，不生痱子不长疮”。清明前，水中的微生物还未频繁活动，因而此时河蚌最干净，肉质也最肥厚可口。

　　3、韭菜。含较多膳食纤维，可助瘦身并促进食欲，杀菌消炎，有助于提高免疫力。

　　4、马兰头。具清热解毒、凉血止血、利湿消肿之功效，不但能补充维生素，缓解春困，还对咽喉肿痛非常有效。

　　住：早睡早起，避免长时间的熬夜

　　人们应有意识地调整作息，早睡早起，避免长时间的熬夜，保持充足睡眠。适当午睡以消春困。

　　行：扫墓当“动”宜适度

　　清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。人们应穿着宽松衣服多到空气清新之处慢走、打拳、做操，吐故纳新。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后。另外，外出踏青,“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。扫墓当注意控制情绪。

　　清明有“天清地明”的意思，这个节气气候逐渐转暖、桃花初绽、杨柳返青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子，而且，清明还是一个重要的养生节气。

　　总体来说，清明养生要注重“顺时而为”，春节较干燥，蛰伏了一冬，人体内的肝气在这个节气里达到最旺，肝对应五味中的“酸”，如果不注意调节，就会引发脾胃不顺、消化不良、情绪失调的问题，从而引发各种疾病。所以在饮食方面，要多吃润肺平肝的温性食物，少吃发物、寒凉以及酸性食物。

　　发物是指容易诱发某些疾病特别是陈年旧疾或加重已发疾病的食物。有慢性病史或者过敏体质的人在清明一定要忌口才好。

　　我们日常饮食中哪些属于发物呢?

　　蔬菜类：竹笋类、南瓜、菠菜、芋头、韭菜、葱、蒜、豌豆等，容易诱发皮肤炎症和其它过敏性疾病，竹笋虽然味道鲜美，但有哮喘病史的人和体质弱的小朋友一定要少吃。

　　水果类：桃、杏，容易诱发各种疮、虫疳等，而且也容易引起上火。

　　肉类：羊肉、公鸡肉、鹅肉等，容易触发头痛、脑晕眩等宿疾，还会加重皮肤过敏和炎症。

　　海鲜类：清明尽量少吃味咸而寒腥的海鲜水产，容易诱发各种过敏性的疾病比如哮喘、荨麻疹、皮炎，还有一些体质虚弱、脾胃不调的人也会容易引发腹泻。

　　菌菇类：蘑菇、香菇等要适量吃，过量了会加重慢性过敏类疾病。

　　此外，清明期间，南方有吃青团的习俗，青团主要由艾草揉合糯米而成，糯米是一种很难消化的食材，肠胃功能不好的人要慎食，尤其是胰腺炎、胃炎、胆囊炎、胆结石患者以及老人和小孩。

　　那么清明应该多吃些什么呢?

　　黑色食物

　　比如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等等，不但可以养肝，还能够提高免疫力。黑色食物大家可以参阅微信公众号：乐鼠基地(有一种美味，叫黑色料理)

　　白色食物

　　山药、莲藕、白萝卜、白菜、银耳、薏米等等，这些白色食物都富含蛋白质、维生素B、C、E、胡萝卜素、钙、铁等成分，可以起到排毒润肺、清热平肝的作用，非常适合春天敏感多发期食用。

　　甘味食物

　　甘味食物是指有补益脾胃功能的食物，除了上面提到的山药，还有大枣、柑橘、橙子、雪梨、木瓜、红薯、芥菜等等。如果是水果，最好吃时令的梨、苹果、柚子、枇杷、草莓、菠萝等。

　　菊花茶

　　中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。此外，菊花茶还能增强心肌收缩力、改善心肌缺血。将菊花和桑椹一起泡茶喝，可以养血柔肝、益肾润肺，达到肝肺同养的效果。