4、五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

　　5、跳绳跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

　　6、空击3分钟为一组，做3至5组。

　　7、实战与不同对手进行车轮战练习。

　　三、应注意以下几个问题：

　　1、要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式;

　　2、要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练;

　　3、要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。