由于残疾本身的伤害和随之带来的不良后果，使残疾人产生一些消极心理状态，如何去克服这些障碍，体育锻炼是重要的手段。下面是小编为大家分享2017最新残疾人健身锻炼法则，欢迎大家阅读浏览。

　　一、残疾人必须参加健康锻炼

　　残疾人参加健身锻炼有双重目的:一方面锻炼能提髙人体体能 和生活质量，克服心理障碍，另一方面运动锻炼也是一种很好的娱 乐活动,发展有氧能力，如各种类型的坐轮椅运动。事实证明，残疾 人有巨大的潜能，残疾人在地区性和国际性的各项比赛中均取得优 异的成绩，说明残疾人与正常人在体能潜力方面，并无显著差别。 观赏了肓人的赛跑运动，轮椅篮球运动，缺下肢者的游泳运动者，所 有人都认识到残疾人也有很大的毅力去克服生理上的障碍。

　　允许并鼓励残疾人参加力所能及的运动和娱乐活动是十分重 要的，对身体和心理上的康复均有好处。研究证明，轮椅运动员与 坐轮椅而不运动的人比较，在肌肉功能和有氧能力方面明显超过他们，有时还超过坐着不动的正常人的水平。因此，残疾人根据自 己身体的具体情况，选择适合自己的运动方式，借以增强健康水平 是必要的和可行的。

　　二，残疾人分类

　　残疾人参加运动和锻炼，给予恰当的医学分类是很重要的，在 集体和个人单项比赛中，使伤残程度相同的人一起比赛，可以避免 损伤和不公正的结果。

　　残疾人的医学分类相当复杂，除一部分完全按临床原则进行 分类外，有些需要特别分类法，如精神疾患和视觉障碍。肢体残废 者根据解剖、关节和肌肉功能分为12种。在运动或锻炼时要结合 具体情况，制订锻炼计划。

　　三、残疾人锻炼的生理效益

　　在社会劳动中，运动锻炼可以增加体能，是恢复和增强劳动力 的一种方法。由于某种因素致残的人，从某个局部来讲是无功能 或功能下降，然而，就其他部分来讲仍属正常范畴，运动锻炼是要 通过增强正常部位的功能来代替或代偿残疾部位的功能。事实证 明，健康锻炼能达到良好的效果，青少年经过12周的锻炼后，心血 管功能增加8%。Mrmcok等研究发现，健康的大学生和进行锻炼 的低位截瘫病人间，对亚极量运动的反应没有区别，说明伤残人通 过锻炼，可以得到相对完全的生理功能。肌肉活检还证明优秀的 轮椅运动员三角肌纤维肥大，说明锻炼的代偿性肥大功能与正常 的生理反应完全一样。我们举出的一点资料，实属沧海一粟，目的 在于增强残疾者对健身锻炼的信心和勇气。

　　健全的心理素质，对残疾人而言非常重要。由于残疾本身的 伤害和随之带来的不良后果，使残疾人产生一些消极心理状态，如 何去克服这些障碍，体育锻炼是重要的手段。从心理学的角度来 讲，运动可以使身体产生愉快的感觉，使人能集中于外界事物的注 意力，进人角色，分析和构思预测各种行动的结果，并计划如何做 出反应，在运动中，在做出反应前的一个短促时间内，进行分析和 估计事物的结果，于是在整个心理过程中，人们会忘却自己的身体 上的缺陷。由于长期的健身锻炼、使自己的心理活动呈良性循环， 集中在提高运动成绩和身体素质上来，就会改善自己的心理状态。

　　心理健康锻炼的方法，没有固定的模式,应该把心理锻炼的意 识，融合到每个运动活动中去，把意念和行为良好地结合起来。

　　四、 残疾人功能评定

　　1 .心肺功能

　　对残疾人的心肺功能检测有不同要求。下肢功能丧失者多采 用手摇功量计和轮椅功量计，运动负荷以亚极量为好，极限量负荷 尽量不用，也无此必要。手摇功量计比较简单，便于携带，但轮椅 检测较为适应，为多数人所习惯。现常用的是多伦多大学提出的 检査方案，具体内容较繁琐，在此省略。使用中应以个人的纵向比 较为主,这样才有价值，横向比较只供参考，价值不大。

　　2.肌力测检

　　是残疾人身体功能测验的重要指标，由于多种因素的限制，使 用的方法有限。静态握力是健康人常用的一项好的肌肉功能检测 指标，与热手的握力与上肢肌力呈线性关系，当然也适应于残疾 人。此外，尚可采用举重、绳索张力计对上肢肌肉耐力进行检査。 等动力量的测试,是评定肌肉功能较先进的实验技术，上肢等动力 量和日常生活水平呈正相关。

　　五、 残疾人锻炼的方法

　　1•肌力练习

　　常做不同重量的哑铃操，每组重复4~8节，用量达肌肉力量的60%练习，能增强上肢肌肉力量。

　　(1) 轮椅运动

　　针对下肢功能丧失的人使用。制定运动的距离和时间，运动 适宜心率参照正常人的运动适宜心率。对于瘫痪病人的运动量不 宜过大，因为其肌肉较易疲劳，而且疲劳后恢复很慢，对轮椅运动 不熟悉的人，要限制运动量。此外，根据年龄、性别及肥胖的不同， 制定不同的运动量。

　　(2) 手摇功量计训练

　　由于手摇功量计的输出功率能严密地监控，且能有效地利用 场地,对残疾人是良好的训练和康复器械。研究证实，经训练能增 进最大工作能力和最大氧耗量。