不同年龄人群由于其生理特征存在差异，锻炼目标有所不同，因此在健身运动时应存在差异。下面是小编为大家分享最新健身差异适量性原则有哪些，欢迎大家阅读浏览。

　　健身差异性原则：

　　(一)不同年龄人群健身差异

　　不同年龄人群由于其生理特征存在差异，锻炼目标有所不同，因此在健身运动时应存在差异。

　　对于儿童群体而言，由于其处于生长发育时期，心肺功能尚 未发育成熟，骨骼可塑性较强，因此在健身运动时应注重对于身 体的协调性、柔韧性和身高发育等方面的培养。可以选择具有健 美体形、技术性强、能够伴随一生的运动项目，如游泳、武术、 体操等。采用适宜的运动强度，避免负重过大和过于剧烈的运 动，健身运动过程中应增加符合儿童生理特点的富有趣味性、娱 乐性，具有游戏和比赛性质等运动内容，以此调动儿童对健身运 动的兴趣，达到保持长期健身运动的目的。

　　对于中青年群体而言，这一年龄阶段是人一生中精力、体力 和身体机能的鼎盛时期。其健身的主要目标即为提高现有的身体 机能和素质，增加健康储备，降低身体机能减退的速度，延缓衰 老过程。因此，这一人群适宜选择具有提高心肺机能、增强机体 免疫力、发展肌肉力量和体积的运动项目，如球类、自行车、爬 山以及社区健身路径等，运动强度可以稍大，运动量依据个人身 体状况灵活控制，要坚持经常，才能有效实现健身目标。

　　对于老年人群体而言，身体机能和素质处于低水平的衰老 期，身体的适应能力和恢复能力较差，运动时应当注重心肺功能 和全身各个关节灵活性的锻炼，运动强度要适宜，以小运动强度 为主，运动时应避免憋气动作和大起大落的冲击性较强的动作， 因为这些动作能使血压升高，心率加快，由此会增加心脑血管疾 病突发的风险，应选择动作舒缓、全民锻炼的运动项目，例如太 极、健身操等。

　　(二)不同职业人群健身差异

　　文职人员、电脑操作员、服装加工人员等长期久坐不动、伏 案工作的人群是颈椎病、肩周炎的高发病群体。车床工人工作时 探身屈腰，其是腰肌劳损、腰椎间盘突出的高发病群体。由此可 见，不同的工作体位会引起不同的疾病。针对不同的工作体位选 择不同的健身运动形式，可有效消除工作体位带来的副作用，防 止工作体位性疾病的发生。

　　针对久坐不动、伏案工作的职业人群，应选择游泳、健身 操、放风筝等运动，避免做长时间低头和上肢负重性活动的项 目。探身屈腰的工作人群，应选择游泳、徒步走、健身舞等运动 项目，避免长时间做身体前屈的活动。

　　总之，职业差异原则是，工作体位中身体长时间不动的部 位，应当多进行运动锻炼，采取不负重、大幅度、慢动作、与工 作体位姿势相反的运动形式，改善血液循环、肌腱弹性和关节柔 韧性。

　　(三) 不同性别人群健身差异

　　与男性相比，女子在身体结构和功能上有许多特点，这些特 点决定了女性健身具有特殊性。女性具有柔韧性好、静力性运动 适应能力强和新陈代谢及无氧代谢能力低等生理特点，针对这些 特点，适宜的运动有跳舞、慢跑、游泳、羽毛球等。女性健身运 动不应选择动作力量大、突击性强、速度快、持续时间长的项 目。在生理期，运动量应减少1/3～1/2左右，如果运动引起痛经 反应，应停止运动。

　　(四) 不同健康状况人群健身差异

　　人们在锻炼前首先要了解自身的健康状况，看看是否存在某 种疾病以及可能患有某种疾病的倾向，或者是某种疾病的高危人 群;同时还要了解各种运动项目的生理作用，尤其是生理作用的 侧重点，如游泳、徒步走运动提高免疫力和降低血糖的作用十分 突出;太极、健身操运动对于改善关节柔韧性和心理素质作用 显著。

　　如果个人本身患有糖尿病或有家族糖尿病史的人群，应遵照 糖尿病康复运动方法进行健身运动，选择游泳或徒步走的形式， 于饭后lh开始运动，小强度，时间为30～45min。如果患有高血 压或者有家族高血压史，应选择健步走、慢跑或者爬山等形式, 于傍晚4～8点进行运动，中小强度，时间为30～60min。健身运动 切忌随大流，要根据自身的实际健康状况选择锻炼方式，从而解 决自身的健康问题。

　　(五) 不同运动目标人群健身差异

　　在进行健身运动之前，应设定长期、中期和短期的锻炼运动目标，时间以一个月或一个季度或一年为标准。在健身运动过程 中可以不断地修改运动目标。不同的人群，健身运动的目标不 同，有的人是为了健美体形，有的人是为了减肥，而有的人是为 了预防疾病等等。运动内容如果围绕着运动目标制定，那么运动 更具有科学性与合理性。运动目标对于健身运动而言，起到了向 导的作用，能够调动健身运动的积极性;运动目标也可以检验运 动内容的科学性，运动目标对于运动过程起到导向的作用。

　　健身适量性原则：

　　(一) 运动时间

　　这里的运动时间强调连续，中间无间歇的时间。运动时间的 长短取决于个体的身体特征，一般人群为30～60min。以这一时间 段为基准，年轻人的健身运动时间可以适当延长，老年人可以适 当地缩短。运动时间的长短需根据自身的感觉从而灵活地控制与 改变。运动到身体感觉有些累，但是仍然有部分体力的时候为 宜，切忌不要达到很累的程度。

　　(二) 运动强度

　　运动强度是指单位时间内的运动量，也称为单位时间内的负 荷量。在运动时间相同的前提下，相同的运动负荷在不同的个体 身上所表现出的运动强度是存在差异的。因此，在健身运动中， 运动强度也要根据自身的身体状况来进行调节与控制，不可以盲 目地跟从与模仿他人进行运动。健身运动的强度应控制在中、小 强度范围内为最佳。例如有氧运动，其标准是：运动时脉搏数值 为100～130次/min,最大不能超过140次/min。在这个标准范围 内，年轻人数值可以偏高一些，老年人的数值则可以稍低一些。 呼吸频率为20～30次/min，表现为有呼吸加快的感觉，但是能与 他人进行正常的交谈，能明显感觉到心跳加快，但是无憋气、窒息的感觉。

　　(三)运动量

　　运动量=运动强度X运动时间。运动量的控制可以参照两种 方法，一是中小运动强度采用30～60min的运动时间;二是凭借身 体感觉控制运动量。在健身运动过程中，感觉身体有点累，四肢 有沉重感，动作准确度下降，注意力和反应力下降，但是身体仍 有部分体力时，运动量为最适宜状态，此时可以停止运动。倘若 使运动量得到很好的控制，学好控制情绪和运动成瘾是关键。适 宜的健身运动才能产生最佳的运动效果，然而很多人认为“锻炼 越多越好”的想法是错误的。