健身锻炼卫生注意事项及运动防治

2017-03-15 00:00:00苏萌 健身培训

运动场地和器械设施对提高运动效果、减少损伤是很重要的。场地不平,易扭伤踩关节;地面太硬,下肢负担重, 易导致关节损伤和疲劳性骨膜炎。下面是小编为大家分享整理的健身锻炼卫生注意事项及运动防治,欢迎大家阅读浏览。
健身锻炼卫生注意事项及运动防治

  1.场地、器械与服装

  运动场地和器械设施对提高运动效果、减少损伤是很重要的。场地不平,易扭伤踩关节;地面太硬,下肢负担重, 易导致关节损伤和疲劳性骨膜炎。运动器械缺乏维护或使用 不当,易发生意外伤害。因此我们应尽量选择空气流通、光 线较好的运动场地,运动前应熟悉器械,掌握正确的使用方 法,平时应加强维护。运动时应选择宽松、柔软、吸水性好 的运动服。家庭锻炼多为水泥地,一双透气良好,富有弹性 的运动鞋,不仅让你感到舒适、轻松,而且能有效防止损 伤。当然,有条件者在地毯或木地板上锻炼就更好。

  2.什么时候锻炼最好

  一天的锻炼安排在什么时候好,对此没有严格的规定, 各人可根据自己的工作时间和生活习惯作具体安排,但必须 注意以下几点:

  (1)运动与进餐

  大强度的运动应在饭后两小时后进行,中等强度的运动 应安排在饭后1小时进行,而小强度的运动应在饭后半小时才进行。因为饭后胃部需要较多的血液以利消化,运动则会 使流向胃部的血液大大减少。因此,运动后则至少应休息半 小时以上再进餐。

  (2)展起和晚间不宜进行大强度的运动

  经过一夜的睡眠休息,清晨人体各组织器官机能都处于 较低水平,剧烈运动剌激交感神经兴奋,使身体机能很快提 高到一个高水平以适应运动需要,这种急速变化对健康不 利,也使人全天精神不振,而且晨起时腹内空空,大运动量 易导致低血糖,出现头晕、眼冒金星、出冷汗等症状。夜间 进行大强度的运动,则易出现兴奋过度,妨碍入睡,长期下 去,睡眠不足,疲劳积累,损害健康。

  (3)最佳运动时间

  有研究表明,下午4〜7时体内肾上腺皮质激素水平最 髙,体力也达到高峰,这个时段内锻炼热情较高,效果也好

  关于水分的补充

  运动使体内产热增加,必然通过排汗散发热量,以避免 体温过高。大量排汗带走大量的水分和无机盐,易引起脱 水、休克、肌肉痉挛等危险。因此大量出汗时补水是必要 的。但不正确的补水方法反而会给机体带来额外负担。因此 应重视水分的正确补充。

  运动前可先饮水300〜400ml,运动中饮水则应少量多 196次,以淡盐水、矿泉水或温茶水为宜,水温8〜15:最佳。 运动后也不要马上幵怀畅饮,更不能饮酒,应根据出汗多少 慢慢补充水。当然,中老年人进行的多为小强度运动,出汗 不多,一般不用专门补水。

  健身常见病痛及防治:

  呼吸困难

  初次参加锻炼的人很容易出现这种现象,觉得嗓子象是 被棉花堵住了,呼吸十分困难,难以继续运动下去。这是由 于平时锻炼太少,身体机能低下。运动时,肌肉系统能较快 地投人运动,这必然使需氧量大大提髙,但心肺系统的功能 则相对要慢半拍,于是血液氧气一时跟不上,造成体内缺 氧,乳酸增加。机能水平高的人能很快克服这种现象而继续 运动下去。但平时少运动、机能状况差的人却难以耐受这种 缺氧和乳酸堆积,觉得四肢沉重,呼吸困难。此时可停下休 息几分钟,再做强度小点的运动。通过锻炼就会慢慢克服这 种症状,你的机能水平也在不知不觉中得到提高。

  腹痛

  这在跑步时最易出现。腹痛原因很多,但运动中出现的 腹痛多由于胃肠痉挛或肝脾瘀血引起。运动前饮食过饱,喝了大量产气的碳酸饮料或进食、饮水时带人过多冷空气刺激 胃肠道,均可能导致胃肠道痉挛而腹痛。肝牌瘀血引起腹痛 主要表现为胀痛,这是由于心肺功能进入运动状态时相对要 慢些,致使静脉血在肝脾内一时瘀积所引起。

  腹痛发生时,可减慢运动速度,压迫腹痛部位,加大呼 吸深度。如疼痛未见减轻或继续加剧,应停止运动,即可自 然消除症状。要防止运动中腹痛的发生,应注意运动前不要 吃得过饱,饮食应易消化,少饮或不饮碳酸饮料。运动前应 认真做好准备活动,使机体逐渐适应。运动中应掌握正确的 呼吸方法,尽量用鼻吸气,减缓呼吸频率,加大深度,这样 会大大减少或避免腹痛发生。

  胸闷与胸痛

  运动中有时会出现心前区闷胀、疼痛,这是由于心肌缺 血引起的心脏疼痛或冷空气剌激支气管而引起的气管痛症 状。如杲运动中出现明显胸闷、胸痛,则应立即停止运动。 心前区疼痛者多数有冠状动脉硬化,应立即请医生诊治处理

  胸肋部刺痛

  有时运动后出现肋部刺痛,不能深吸气。这多数是由于 锻炼中用力过猛,呼吸方法不对造成肺泡损伤所引起。这在 青年锻炼者中容易出现,有时为了在人前炫耀,有时相互间 为了较劲,锻炼器械过重,憋气用力造成肺泡损伤或破裂。 于是出现肋部刺痛,不能深吸气,痰中出现血丝,严重的可能有出现发烧、寒颤等。此时应停止运动调养,内服七厘散 等,并请医生作相应治疗处理。

  肌肉疼痛

  运动后肌肉疼痛可能由不同原因引起,其处理也应区别 对待,对症下药。

  初次参加运动后出现的肌肉酸痛,是正常的生理反 应,反应轻者可继续锻炼,反应重者可减量或休息一两天, 症状自然消失。

  跑步过程中出现的小腿前部肌肉酸胀痛,是由于运 动鞋弹性差,着地动作太重,使小腿前部肌肉负荷过重而疲 劳,产生酸痛。因此应选一双弹性好的运动鞋,落地时以前 脚掌着地缓冲。疼痛严重的应休息几天,并请医生诊治。

  运动中突发的肌肉疼痛,是由于动作不准确,用力 不当,造成肌肉或韧带的拉伤,此时应立即停止运动,保持 镇静,参照后面的急性扭挫伤处理。

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