病来如山倒，病去如抽丝。生病了，每个人内心最大的心愿就是尽快好起来。下面给大家介绍脊柱操的做法，欢迎观看!

　　脊柱操做法

　　要点：头向前看，身体不动，两脚与肩同宽，两手自然下垂，以腰为轴进行左右旋转，两手随之自然拍打身体前后。

　　头是不能动的。头为什么不能动呢?因为人的脊柱，由颈椎、胸椎、腰椎和骶骨组成。当人旋转时头不动才能使胸椎和腰椎得到更好的锻炼。如果头跟着一起转动的话，就只是单纯锻炼了腰部，颈椎和胸椎是得不到锻炼的。当我们像公园里锻炼的那些老人们那样，以脊柱为中心，随着头两手一左一右旋转，胸椎跟颈椎是得不到锻炼的，只是单纯的一个“转腰涮胯”的动作，如果做不好，还容易闪腰岔气。

　　脊柱是人体督脉运行的重要通路，主人的一身阳气。做完这个动作，人的阳气升发，脊背是发热的。看似一个简单摆腰前后击打的动作，可以瞬间使我们的五脏六腑回归到最自然舒适的生理状态，不光是单纯地把脊柱运动开，同时对五脏六腑也进行了一次有效的拍打按摩。

　　人在什么情况下感觉身体最舒服呢?就是整个脊柱都放松的时候。脊柱健身操就是专门放松脊柱的。人的背部布满了大穴，活动脊柱实际上也是调动气血对背部的大穴进行按摩，气血充足了，脑部供氧充足了，还可以有效预防心脑血管疾病。

　　脊柱健身操的锻炼方法很简单，两脚与肩同宽，放松站立，双眼目视前方，找一个目标将心神定住;身体以腰为轴，左右旋转，旋转的同时两手自然放松，随着身体慢慢地旋转，把身体悠起来。

　　动作分解

　　1. 右手自然悠到身体左侧拍左小腹。

　　2. 左手自然悠到身体右侧拍右小腹。

　　3. 右手自然悠到身体左侧拍左下肋。

　　4. 左手自然悠到身体右侧拍右下肋。

　　5. 右手自然悠到身体左侧拍左上肋。

　　6. 左手自然悠到身体右侧拍右上肋。

　　7. 右手自然悠到身体左侧拍左胸。

　　8. 左手自然悠到身体右侧拍右胸。

　　9. 右手自然悠到身体左侧拍左肩。

　　10.左手自然悠到身体右侧拍右肩。

　　这是一个单向拍打动作，做完这些动作后，再从肩部往下拍，一直到小腹部。注意，当身体悠起来时，悠到身体后侧的手臂，始终是拍打在腰部。

　　开始做的时候，要用肩找自己的下颌，头不动，要保持向前方注视。双手随着身体的转动，悠起来后，自然就沿小腹、两肋、胸部，依次向上拍打，直到肩井。然后再慢慢拍下来。在锻炼当中，不要用手有意去配合身体摆动。双手是随着腰的转动逐渐向上向下的，要突出一个自然劲儿。动起来的时候，左手落在身体的右侧，右手落在身体的左侧，周而复始，越懈怠越好，犹如儿时玩的拨浪鼓，这样就到位了。

　　对于繁忙的现代人来说，不要生病了才想到休息。每天拿出几分钟出来，在看电视或者与家人聊天的时候，做一做脊柱健身操。当脊背微微发热的时候，就是已经到火候了。养生也是过犹不及，这时就可以停下来，用心感受一下身体内氤氲的生气，慢慢享受无病一身轻的福气吧。

　　脊柱养生操最好不要在临睡前做，以免升发阳气后，引起大脑兴奋，延迟入睡时间。