瑜伽也强调身体的放松。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练,通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果,因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速度,产生呼吸紊乱现象。

　　在宁静的心境下配合呼吸和伸展的练习,将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，不但能使人们保持健美的形体,还能缓解压力;还可改善健康水平,对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效,除了身体上的好处外,藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高,进而获得精神上的愉悦,身心得以松弛。

　　4.动作特点及练习要领

　　4.1普拉提的动作特点及练习要领

　　普拉提动作都会训练到核心部位的力量和稳定性以及在动作过程中保持核心部位的稳定。目前，对核心部位的理解有两种：一种是指腰腹周围的深层肌群，即对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群;另外一种是指整个躯干部位的深层稳定肌群，既包括对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群，还包括稳定肩带和肩胛骨的深层肌群。

　　普拉提动作中会特别强调骨盆、胸廓、肩胛骨和颈部的排列位置，即“中立位”，注重身体良好的姿态和骨骼排列的最佳位置。普拉提的基本动作不多，但是通过不同的动作组合进行训练同样可以达到不同的效果，普拉提还可与器械联合起来使用。

　　普拉提要求在训练时精力集中,把注意力放在练习动作上,通过精神的集中而体会肌肉的协调用力,通过语言提示和想象而体会动作的准确位置，并静静聆听身体的感觉，普拉提是一种“思想的运动”,做任何练习都必须经过大脑的思考。每一个动作都要全神贯注，做到身心合二为一。

　　4.2瑜伽的动作特点及练习要领

　　瑜伽主要是通过体位(梵文Asana)练习配合呼吸节律围绕脊柱伸展身体来完成，其中包括站、跪、坐、卧、平衡等不同姿势。瑜伽姿势独特,主要动作姿势多是模仿大自然中的植物、动物及自然现象。如:山式、树式、雷电式、猫式、虎式、蛇式、云雀式等,这些姿势不仅使肌肉、韧带产生张力,配合呼吸还可以调节神经、腺体,按摩脏器,同时提高练习者的兴趣。练习时,缓慢的在自己的能力范围内推、拉、扭、伸展,并需要随时配合呼吸和意念集中。它要求在舒适而稳定的位置上保持较长的时间,配合均匀而稳定的呼吸,将注意力集中在动作所产生的感觉上,来使人达到身心和谐统一的境界。

　　它的动作要领是安静放松状态下,让身体自由舒展到适可而止范围,要求尽力而为即可。瑜伽讲究的是精神的修为,凝神敛气才是功法的要领。从动作呼吸到心灵都要求缓慢、平稳、放松,让身、心都处于一种超自然状态,由从内至外的静而到达身心的和谐统一。瑜伽的动作在练习过程中需要集中意念,主动呼吸使之与体位相配合,周身放松,每次练习做到尽力而为适可而止。

　　参考文献

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　　[5] 马艳辉.浅谈普拉提的定义与原则.科技信息•音体美.

　　[6] 马维光.谈谈瑜伽.观察与思考.2005年第2期。