瑜伽也强调身体的放松。瑜伽相似于渐进式肌肉放松训练,通过瑜伽锻炼可以放松身体来达到心理状态的放松。深呼吸有安定心情的效果,因为呼吸与支配情绪的自主神经有密切关系,呼吸由自主神经所支配。如果心情或身体受到外界刺激时,就会影响呼吸速度,产生呼吸紊乱现象。

　　在宁静的心境下配合呼吸和伸展的练习,将所有的注意力集中在每一个动作所产生的感觉上，不但能使人们保持健美的形体,还能缓解压力;还可改善健康水平,对于神经系统、内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有积极功效,除了身体上的好处外,藉由内分泌、肌肉、呼吸、社会关系等机能而有助于心理功能的提高,进而获得精神上的愉悦,身心得以松弛。

　　4.动作特点及练习要领

　　4.1普拉提的动作特点及练习要领

　　普拉提动作都会训练到核心部位的力量和稳定性以及在动作过程中保持核心部位的稳定。目前，对核心部位的理解有两种：一种是指腰腹周围的深层肌群，即对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群;另外一种是指整个躯干部位的深层稳定肌群，既包括对腰椎――骨盆――髋骨起稳定作用的深层肌群，还包括稳定肩带和肩胛骨的深层肌群。

　　普拉提动作中会特别强调骨盆、胸廓、肩胛骨和颈部的排列位置，即“中立位”，注重身体良好的姿态和骨骼排列的最佳位置。普拉提的基本动作不多，但是通过不同的动作组合进行训练同样可以达到不同的效果，普拉提还可与器械联合起来使用。 ..........