2017-02-15 00:00:00苏萌 网球培训
网球肘是一种关节疾病,发作的时候会限制患者的手部活动,从而严重影响到患者的正常生活。那么我们应该怎样防治网球肘呢?下面由小编为大家分享小技巧,望对大家有所帮助。
做缠肘练习 可防治网球肘
很多网球初学者刚会使用正手和发球时,就一门思想考虑发力击球,而没注意动作的连贯流畅性,导致出现“网球肘”,以下的缠肘练习既可以活动关节韧带,又能搓摩刺激曲池穴,疏通手阳明大肠经。
做法:下肢姿势不限。以缠右肘为例,左掌托住右肘关节,右臂掌心向上,右掌以小指侧为起点,五指依次卷屈,向胸前屈肘卷回,中指尖对心口处,经过胸前向胸前、向下、向外、向前螺旋伸出。同时,左掌不离开右肘关节,右肘在左掌上旋转摩擦,目视前方。
有兴趣者,也可以两个人锻炼,通常一组10次,做5 - 6组。觉得手肘发热,左右交替。这一运动,手臂应来回穿行不息。
这个动作的技术要点是:整个手臂包括手指、尺骨和桡骨都要旋转,手臂的旋转出入过程中,始终要沉肩坠肘。随着熟练程度的提高,可以适当发力。练习过程中要意守和搓摩曲池穴(肘关节外侧凹陷中)。
网球肘患者不可自行按揉患部
从临床诊治来看,网球肘是一种容易反复发作的“小毛病”。所以患者要坚持防治结合、以防为主的思想,一切不利于本病恢复或可致症状加重的动作都应减少和避免,以免造成病情恶化。还有一点,就是千万不可自行按揉患部。
网球肘属祖 ..........
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