想减肥的朋友，一方面要运动是必须的，另一方面这几种食物也要适量而食，另外注意还要多补充水分。

　　1:急功不可取，减肥要长远

　　一年之计在于春，如今到了减肥季，很多早起的鸟儿又要为健身奔波忙碌了，各种锻炼达人开始逐渐恢复运动量，所以减肥的大好时机来临了。每年就这么几个宝贵的岁月，错过了可就不好再减了，所以要抓紧当下。

　　减肥还需要食物辅助

　　减肥我们都知道不变的六字法则是 “管住嘴，迈开腿”，“迈开腿”我们都知道就是运动了，可以进行各种有氧运动，如在跑步机上跑步，在椭圆机上不断行走，而“管住嘴”就要讲究的多了，以前我们老谈如何运动减肥，这回我们来谈谈另一半，如何在运动的同时，靠“管住嘴”来减肥。

　　见效快的方法，只能管一时

　　“管住嘴”可不只是真的管住嘴，不是让我们不去吃东西，那不就成绝食了。那就更违背健康之道了，这里更不是我们所提倡的。一般很多人认为吃黄瓜、吃苹果就可以减肥，但这种方法确实减肥了，因为他们每天只是吃黄瓜和苹果，要么一天三餐都是黄瓜，要么一天三餐都是苹果。

　　不能靠单一果蔬减肥

　　但是一天三餐都吃苹果，基本能坚持一个月，但不能够一辈子都只吃苹果吧，虽然这样坚持1个月肯定能瘦上几斤左右，但是长此以往，恢复正常饮食的话，势必非常容易反弹，而且反弹的斤数要比之前还要大，所以这种方法只是一时的痛快，不是长久之策。

　　美味的食物，自然减肥的天敌

　　所以只是吃单一果蔬来减肥并不是什么好方法。我们要的是长久的能瘦下去，所以需要的是能长久的减肥饮食方法。这里我们推荐一些能够对减肥起到帮助作用的食物，越是美味越是甜度高的食物越受到人们的欢迎，但是比如蛋糕、冰淇淋这些食物虽然美味，但同时饱和脂肪、热量也是非常高的，所以想减肥的朋友一定要远离它们。

　　油炸食品要少碰

　　尽量还要不去碰油炸食物，像我们常见的油条、炸鸡排就不用说了，还有很多容易被我们忽略的像薯片这样的零食，其实也是经过油炸的。这些食材虽然美味，但偶尔吃一吃还是可以的，就不要经常去碰了，所以这里我们要反其道而行之，什么不好吃我们吃什么。

　　2：吃得苦中苦，方减肉中肉

　　喝点黑咖啡，健康又洋气

　　那么什么不好吃呢?自然会先想到苦的，我们会先想到黑咖啡，黑咖啡融合了香甘醇酸苦五种味道，给人一种原始的魅力，可能喝惯了加糖加奶咖啡的朋友不习惯这种略带苦涩的味道。但是黑咖啡确是减肥的好帮手。

　　喝点黑咖啡

　　黑咖啡可以促进脂肪燃烧，在饭前饭后1小时左右喝一杯左右，再简单辅以步行的运动就可以燃烧脂肪，但是喝黑咖啡也要讲究时间，当喝完咖啡的40分钟后，身体的脂肪酸浓度会提升，此时是运动的大好时机，因为脂肪酸可以促进身体脂肪的分解，通过运动加速这种分解，减肥时机要把握好，减肥就比较容易了。

　　苦瓜来减肥，脂肪燃烧的杀手

　　当然还要控制喝黑咖啡的量，每天最好不要超过1500ml，因为喝多了会影响睡眠质量，引起焦虑及心脏问题可就划不来了。说到苦，我们还会想到，一个更苦的，那就是苦瓜了。苦瓜虽然外表长得比较磕碜，但其给人身体带来的健康效果可是不小的。

　　真想不到当初我们也讨厌吃苦瓜

　　苦瓜气味苦，无毒，性寒，而且它的热量极低，每100g的苦瓜热量只有18卡，而且它还含有多种维生素，还可以帮助人么降血压以及血糖。它之所以能够减肥，是因为苦瓜具有高能清脂素，这种神奇的物质被誉为“脂肪杀手”，它能阻止人体50%左右的脂肪被吸收，据说1g高能清脂素就可以阻挡100g的脂肪被吸收，所以生吃苦瓜要比生吃黄瓜减肥效果更佳。

　　菠菜，好吃不贵的减肥利器

　　吃了这么多苦，能不能吃点不苦的，毕竟人生也不是只有苦，还可以有酸甜辣咸，那么下面要推荐的就是比上面两种更好吃的菠菜了。想到菠菜我们会想到大力水手，吃菠菜就可以长肌肉，然后瞬间战斗力爆棚，一个打十个也不是问题。但是不单单如此，菠菜也是减肥的一大利器。

　　大力水手的最爱

　　菠菜中含有很多微量元素，可以促进人身体的新陈代谢，而且菠菜的纤维含量大，可以促进消化及肠道蠕动，促进身体的新陈代谢。菠菜还有很高的饱腹感，所以多吃菠菜的话，就会减少其它高热量的食物摄入，因为菠菜的热量很低，所以对一餐中整体的热量摄入会有所控制。另外，菠菜还含有很高的蛋白质，对于想要健增肌的朋友来说，它是蔬菜的上乘之选。

　　3：热量低为主，饱腹感更强

　　海带，热量低的可怜

　　那菠菜热量这么低了，有没有比菠菜热量还低的蔬菜呢，答案是有的，那就是我们常见的海带了，100g海带的热量为12卡，海带含有大量的不饱和酸和食物纤维，可快速消除身体血管管壁上多余的胆固醇，另外它还含有很高的可溶性纤维，能够帮助身体快速排出有害物质。

　　想成为“海龟”，先多吃海带

　　我们都知道海带还含有极高的碘，但是她的减肥作用也是不可忽视的，通过咀嚼海带，可以增强一定的饱腹感，所以把海带替换成我们日常所吃的薯片、爆米花这样的零食，是很好的选择。

　　黑巧克力，控制食欲的法宝

　　如果觉得上面的都不好吃的话，可以考虑下面这款食物，既美味又健康，就是黑巧克力了，注意，这里说的黑巧克力可不是一般市面上的巧克力，得是可可含量在70%以上的，比起一般巧克力吃起来要苦涩，或许还有些酸度。

　　我比黑咖啡还黑

　　黑巧克力具有保护心血管、降血压的作用我们这里不多说，只谈谈它减脂的功能，黑巧克力中的咖啡因具有控制食欲的作用，能够增强饱腹感，并促进新陈代谢，黑巧克力中所含的异黄酮具有抑制肠道氯离子分泌的作用，帮助肠道进行消化。

　　香蕉，管饱又减脂

　　香蕉更是种美味的食物了，因为它比黑巧克力还要甜，而且易剥皮的特性在日常生活中食用起来比较方便，作为加餐是种不错的选择，一般香蕉很甜，给人感觉卡路里应该很高，但实际100g香蕉的卡路里有87卡，比米饭都要少一半有余。

　　一根管饱

　　而且香蕉具有很强的饱腹感，一般吃一根香蕉就不想再多吃食物了，香蕉还有膳食纤维，可促进身体消化功能，香蕉内含有的营养也非常丰富，吃食香蕉也能补充身体所需物质，您没发现大多数马拉松比赛的补给水果都是清一色的香蕉么?