桥功的训练必须循序渐进，不可急切。

　　叉功分横、竖。

　　鼎功宜从头肩肘倒立练起，经头手倒立、双手倒立、单手倒立、指倒立，最后练双手推鼎、

　　单手推鼎。

　　圈、浪、幽、明：

　　圈功为九节(头、胸腔、腹腔、大臂、小臂、手、大腿、小腿、足)的空间圆周运动。

　　浪功为全身各部的依次协调曲线运动。

　　幽功为翻腾、平衡、用力、静止、跳跃等技巧运动的训练。

　　明功为从了解和把握拳架着势的意识入手、到深刻领悟和体验感觉无限的训练。左右起脚、上下云手、前后推掌、内外旋指。

　　松、静、炼、养：

　　松身：摇、晃、颤、抖、扭、摆、抻、拔。

　　静心：抱元守一。

　　炼意：精神贯注。

　　养气：道法自然。

　　我们的心法：

　　聚精会神是一种状态;神清气爽是一种状态;忘乎所以也是一种状态。

　　内外、动静、虚实、松紧。内为人体，外为环境;动为协调，静为均衡;虚为宽容，实为厚重;松为灵活，紧为坚韧。

　　我们的手段：

　　教授搭手。搭手是讲解攻防技艺的最佳方式之一。具体、形象、安全。灵也。

　　练习*手。*手是熟悉招法与技艺的必要途径。活也。

　　学习揉手。揉手能够文明、儒雅地体会格斗对抗的感觉。和也。

　　训练推手。推手的独特性在于合作双方的协调与均衡。稳定和灵活的相反互补、对立统一是训练的核心课题。着也。

　　体会打手。打手的关键是顺势合理发力借机轻松放人。飞也。

　　试验散手。散手的奥妙是所谓毫厘(尺寸分毫、斤两钱厘)之间见分别，即点到和寸止。时空感、运动感是散手训练者的重要素质。力度和幅度的控制是散手的核心课题。散手具有对抗性与竞技性。伤也。

　　双风贯耳打虎势，进退两便搬拦捶;

　　抱虎推山左右跌，三通臂背前后翻;

　　披身起脚随意踢，败中取胜鸳鸯腿;

　　野马分鬃顾盼生，玉女穿梭上下合。

　　我们的技艺：

　　跌打。简单说，跌打就是上下相随、手脚并用。

　　掷放。掷放的关键是拿住、松开。

　　我们的行为：

　　反抗与谦让、勇敢与智慧。

　　我们的局限：

　　必病、必老、必死。

　　我们的价值：

　　我们能够防治疾病、延缓衰老、完善身心、改造世界。少病、慢老、晚死也。

　　我们的危险：

　　无知和妄行是我们的危险。

　　我们的保护：

　　学习和锻炼是我们的保护。

　　我们的敌害：

　　我们的敌害既有自然的、也有人为的;既有外在的，也有内存的。

　　我们的自卫：

　　我们的自卫既包括避免内伤七情、外感六淫，也包括追求身心协调、天人和合。

　　我们的希望：

　　我们的希望是人生完美、世界和平。

　　我们的理想：

　　仙、佛、儒、侠、仁。

　　山人为仙;逃避喧嚣、烦恼的人类社会纷争，隐居在自然环境中，与天地同春是道家的理想。

　　弗是弗非;人类文明本无固定的、明确的、具体的知识，释家的理想是提倡随缘顺命。

　　需要礼义;人类社会与动物世界的区别在于伦理秩序的有无，孔门的理想是天下为公，四海一家。

　　人类平等;每个人都有权利幸福生存、快乐发展，侠客的理想是实现世界大同。

　　爱人如己;关心别人的疾苦、帮助别人的生活，仁者的理想是扶危济困、排忧解难。

　　二.回顾历史、认识社会

　　过去的铁血

　　人类的昨天特不堪回首。

　　战鼓响千年，烽烟燃五洲。弯弓彼此射，挥刀生死搏。

　　现在的炎凉

　　人类的今天也不容乐观。

　　资源、环境问题日益严重，生存、发展面临巨大挑战。民族矛盾和阶级矛盾错综复杂，宗教、法律、道德、风俗、文化等的差别逐渐扩大。

　　将来的和平

　　人类的明天本不可阻挡。

　　发展文化教育事业、进行科技研究活动，都能从根本上推动世界的进步。人类的政治民主化、经济科学化、文化自由化必然促成世界的真正和平。

　　三.学习理论、把握系统

　　道(抽象思辩)

　　理(历史逻辑)

　　法(系统全面)

　　术(方便*作)

　　道：天人和合、物我圆融。

　　环境：人类生存和发展以环境为舞台。自然环境、社会环境、物理环境、心理环境都很重要。

　　气候：人体的生理活动要受气候影响，这是常识。人类的心理、伦理现象也受气候左右，虽难理解，但属事实。

　　场地：平坦、干爽、洁净、明亮。

　　个人练习，两平米足够。所谓拳打卧牛之地。

　　集体练习，人均三平米即可。

　　室内教学，应选择棚高五米左右为宜。

　　户外教学，花木环抱最佳。

　　服装：宽大、舒适、透气、吸汗。

　　器械：因人而异、量力而行。

　　食饵：营养问题忽视不得。首先，能量要平衡。其次，元素要齐全。再次应注意，补给要及时、充分。

　　理：思想解放、感情沟通。

　　教范：依法修炼、循序学习。拳架是基础。先定势，后连势。

　　礼仪：尊师重义、心平气和。仁厚是关键。欲习拳，必明理。

　　自修：师傅领路到门前，己身不入也枉然。机缘难得见路径，吾心大悟精进中。主观努力是必要的因素。惟有积极、主动，修炼才能成功。

　　助练：道、财、侣、地四因缘中，侣最珍贵。高山流水易*，知音同志难寻。 良师益友的帮助是顺利学习中华武术的必要条件。

　　法：身心协调、形神结合。

　　静心：投入、同化。

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