办公室坐久了，背部肌肉会觉得紧紧的，酸酸的，想要放松一下，可以做一些动作，可以缓解一下肌肉的疲劳，还能矫正驼背，让我们一起来学习吧。

　　双手托天

　　自然站立，双手手指交叉，掌心向上，吸气的同时，朝头顶做托天动作，抬头挺胸，并提起脚后跟，然后一边缓缓吐气，一边放下双臂，反复做20-30次。

　　俯卧提重

　　锻炼前先取俯卧位，趴在与肩同宽的长凳上，两手下垂，用最大力气提起重物，测试一个提拉时背肌的最大负重量。

　　身体拱桥

　　平躺在床上，以头和脚为支持点，把身体拱桥似的撑高，停留15秒后，将身体躺平，反复做20-30次。

　　挺胸转身

　　双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双臂向两侧平举，然后身体缓缓地向右后方转动，再向左后方转动，反复各做30-50次。

　　提拉肩胛

　　身体自然站立抬头，双手握拳挺胸向后提拉肩胛，深吸气，然后慢慢呼气放下双臂，反复做30——50次。

　　注意事项：

　　以初次测试的最大负重量的30%作为开始练习的重量，每天做10次俯卧提重，每周5天。

　　随着背伸肌和双臂肌力的增强，每练习1-2个月后重新测试最大负重量，再按30%确定以后的练习重量。直到你驼背纠正过来。

　　最后需要提醒大家的是，坚持最重要哦，每天时刻提醒自己注意自己的姿态是不是符合标准要求。相信不久你就会发现自己惊人的变化。