爬山是非常流行的健身休闲运动，既可以锻炼身体，又能够看到美丽的风景。当你选择爬山进行健身的时候，你会如何去调节自己的呼吸呢?还有一些注意事项，你知道吗?怎么做才会更加健康的爬山，一起来了解下。

　　爬山的时候怎么调节呼吸?

　　爬山对身体锻炼很有好处，但方法不正确也会伤害身体，这种伤害可能会是终身的，首先要摒除徒步行走只是双脚运动的简单想法，它可是调动周身各器官共同工作的运动。

　　人的心跳在110～120/每分钟状态下持续30分钟左右，小于这个标准则达不到锻炼的目的，超过这个标准可能会伤害身体。那么爬山的时候怎么调节呼吸不气喘吁吁呢?

　　1、多多注意脉搏

　　当感觉心跳有些快时，摸着手腕脉搏数15秒，再将脉搏数乘以4。

　　无论多大年龄的人，只要每分钟脉搏次数在(220-年龄)×60%—(220-年龄)×85%范围之内，爬山运动就是有效的、安全的。

　　如果超过最大心率的85%，就应该适当地减慢爬山的速度，同时做做深呼吸和放松、整理动作，等到心跳恢复正常再继续。

　　2、不同方式配合

　　如果你想增加耐力，可采用小步幅，中等速度，要配合深呼吸。

　　如果想增强腿脚力量，可采取中、大步幅，中速，间歇性上行，走一段，稍事调整，再走一段。

　　如果想练速度，特别是对年轻人，可采用中步幅，高频率，间歇跑的方式，即跑一段，走一段，再跑一段，再走一段。

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