我们要如何练瑜伽才能缓解脊椎呢?练习脊椎瑜伽可以有效的滋养脊椎。今天我们就和大家一起来学习几组脊椎瑜伽。

　　下背部-前弯是我们经常练习的一个瑜伽动作，练习起来非常简单，却对我们的脊椎有着很好的放松作用，当然，需要我们坚持练习哦!

　　下背部-前弯

　　功效

　　类似于胎儿在母体内的姿势，具有安神效果，可放松舒缓下背部，僵硬的肩部，进而沉淀杂念。

　　1、事先准备两个枕头和毛巾，将其相叠。

　　如果你找不到合适的枕头和毛巾也可以用我们的毯子进行替换，总之需要一个柔软的物件，也是必备的物件哦!

　　2、然后，放松身体跪在地上把膝盖分开，将枕头放在膝盖中间夹紧，双手自然垂下落在双膝上，身体立直。

　　3、慢慢将身体前弯，趴在抱枕上，脸朝下，额头放在毛巾上，放松肩膀部位，手臂舒服的放在枕头两侧，闭上眼睛，轻微呼吸，停留5-10分钟。

　　注意

　　若半夜睡不着觉，可用此姿势，让自己慢慢入睡。

　　敞开胸怀-后弯

　　功效

　　帮助我们有效的锻炼脊椎，使我们的脊椎更加有柔韧性，坚持练习可以帮助我们缓解一些非常常见的脊椎病。

　　1、找一块长毛毯，垫在臀后部。

　　2、身体慢慢后仰，腰背舒服躺在枕头上，头顶碰地，伸展喉咙，双手张开，放在与肩膀平行的地板上，闭上眼睛轻微呼吸，停留5-10分钟。

　　注意

　　若颈椎有问题，可在头部下方放一块瑜伽砖或小枕头，释放头部压力。

　　放松肩头压力-蝶式

　　功效

　　放松肩膀、增加髋部的关节灵活度。

　　1、坐直，膝盖弯曲向身体两侧打开，伸展脊椎，脚掌互碰，手放在膝盖上。

　　2、手心伏地，身体前弯，直到上身无法再向前弯时，放松背部，头部与颈部，闭上眼睛轻轻呼吸，停留5-10分钟，在进行过程中，伸直脊椎和后背。

　　3、将注意力集中在腹部，以及如何把膝盖往地面方向压低，为了让此姿势的功效充分发挥，请收缩会阴，也就是骨盆底肌群。

　　注意

　　若有高血压或心脏病，请不要将身体前弯到地上，只要让脊椎前弯到45度角即可。

　　瑜伽练习的注意事项

　　情绪波动不宜练习瑜伽

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽

　　有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　怀孕妇女练习瑜伽要小心

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人，如果平时从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　　前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。