拓展阅读：

　　新手们 当你看到别人的动作收放自如又充满力量的时候 是不是觉得那些动作很容易呢 当自己做的时候就觉得力不从心 身体弱的甚至用不出力 我就介绍一下breaking的身体素质标准 这个是新手入门要脸的哦 先介绍身体素质 有了好的身体素质的人跳舞 就像有了好嗓门的人练唱歌一样

　　其作用可想想而知 首当其冲 练breaking需要的是力量 没力量的话 基本每个动作都做不好 而跳breaking要的力量主要是手臂力量和腹部力量 练的时候你就会知道了如果手没力气 支撑不行 倒立不行 更别说支撑跳跃那些了 所以力量很重要

　　本人推荐练手力方法：刚开始就练倒立 一般人只要有骨头有一定的承受能力的人都可以倒立的 科学来说 只要不是小孩的软弱骨头或者老人的脆骨头 都可以倒得起来的

　　练倒立以后 手的2头肌3头肌就会相对结实些了 这时倒立也能坚持一段时间 然后就试着倒立做俯卧撑吧 在头下边垫个东西以保证安全 手力实在无法承受俯卧撑的 可以倒立下去 头下地 变成2手和头支撑倒立 然后又撑起来变成2手支撑 这样重复 经过联系 不久就可以直接做俯卧撑而不需要头下地了 这样多加练习 你就会发现倒立轻松了 倒得久了也不会头晕 因为练习的原因已经习惯 然后就可以试着倒立跳跃了 利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来 就这样反复练习 你的手也就十分强悍了 练习忠告：练的时间不要太长 倒立时间一天不要超过两小时

　　然后腹力也是很重要的 当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候 是不是感觉很奇迹呢?

　　因为自己就算用脚来转都没办法一次转10多圈 没错了 这就是腹力问题了 下单是单手转 还有很多动作需要用腰力来启动的

　　所以腰力练习也很重要

　　直腿硬拉

　　初始姿势 双脚开立 与肩同宽或稍窄 支腿体前屈 两手我在地面上的杠铃杆 距离稍宽于肩

　　动作近程 双手紧握杠铃 腰背用力将其直臂拉起 至上体完全挺直 然后再沿原路慢慢返回 重复进行

　　动作作用：此动作只能使出全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及关节等都受到了较大的刺激 特别是突出锻炼腰背部肌肉及大腿股二头肌、臀大肌等

　　动作要点：直腿硬拉要求不弯腿 腰部要挺直 不能弓腰 由于通常硬拉重量较大 所以初寂猛向上拉起 以防伤腰

　　山羊挺身

　　初始姿势：俯卧在山羊挺身的架或跳箱上 上体自然下垂 双脚固定在架上或由他人压住 双手抱头

　　动作过程：收缩腰背肌肉 使上体往上弓起 至顶点略停片刻 在缓缓沿原路反悔 重复

　　动作作用：主要锻炼背长肌和背短肌 对臀大肌及大腿后群肌肉亦有较好的刺激作用

　　动作要点：动作速度要均匀不可猛起猛落 向上弓身时要尽量收紧腰背部肌肉 有力量时双手抱头舞力量时可双手背后放在腰上

　　其他的力量就不用刻意去练了 因为在练习breaking动作的过程中也会练到的

　　要说的是身体素质基础的第3个了 协调 前边的日志可能大家都看过了 我说的不详细

　　协调的作用：有没有发现别人的舞步和你然很好看 而自己的就像做体操一样 有时甚至手脚不搭调 跳了跳了就想抓狂 那就是协调问题了 而且有好的协调性还有很大的好处 那就是受伤的几率会变小 协调练习的方法：说白了 协调就是大脑支配力 练习的方法也不固定的 反正你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑 比如 左手打乒乓球 右手拍篮球 脚在走舞步这样 这样你的大脑就支配了身体做3件事 久了你习惯了这样的感觉以后 你就发现自己的身体可以自主活动 那就是协调了 那时候什么样的舞步都是好学的了

　　基础训练包括 力量练习 平衡练习 协调 包括控制能力 平衡力和耐力训练热身训练

　　热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰-弹腰-前压腿-后压腿-侧压腿-时间20分钟

　　1.手臂力量训练

　　俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

　　一天4---8组 每组20---70个时间间隔不要超过3分钟

　　2.腹部和腰部力量练习

　　仰卧起坐 一天2---5组 每组20---40之间

　　1.要有一颗热爱街舞的心 这是学街舞最基本的前提 为了钱、泡妞而学街舞 那可不行 如果别人有侮辱街舞的行为语言 却记不可以旁观!

　　2.不用太急 先学会跟拍 打拍子

　　3.练习好形体 以免跳起舞来太猥琐或者太生硬

　　4.打好身体素质基本功 练习力量 柔韧 协调 而且这个是之后都一直不能放弃的 基本功好 练动作会很快 力量 做俯卧撑或者杠铃--柔韧 压腿 开肩 压腰 协调

　　5.在练身体素质基本功的同时 也要培养舞感 照镜子听音乐 对着镜子跳舞步 让自己的动作尽可能好看 而且尽量跟音乐节奏

　　6.在身体素质基本功小有所成的时候 可以练习一些简单的街舞基本功了 双手倒立 6步---支撑类 手翻

　　7.了解清楚自己身体的情况以后 可以练习一些简单的动作了 推荐：nike 3脚顶 头顶 肘撑 踢腿翻 nike由于只需放手压脚难度最小 也为之后各种倒立动作打基础 头顶是为了头转刷头之类的大最基本的基础