据世界卫生组织最新数据显示，全球抑郁症的发病率为3.1%。而据不完全统计，目前我国抑郁症发病率高达5%～6%，国内有超过9000万人口患抑郁症，近年来发病率呈逐年上升趋势。下面是yjbys小编为大家带来的关于抑郁症的自我疗法的知识，欢迎阅读。

　　抑郁症离我们有多远?

　　抑郁症是自杀率最高的疾病，抑郁症已经成为世界上第四大疾病，预计到2020年可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾病隐患。可惜的是，社会民众对抑郁症的认识和重视程度却远远不够。

　　俗话说“人生不如意之事，十有八九。”人的一生，总会碰到各种压力或是不如己意的事情。正常人和开朗的人碰到压力，大多会积极乐观的去面对;敏感的人、抑郁气质的人，没什么事情也常常处在情绪低落的状态，与人接触时，别人的一个眼神、一句话都会受到感应，随时都在动荡之中。抑郁症的人比常人更想得到安宁，更想从情绪的漩涡里走出来。

　　有两个方法，可以帮助到这些抑郁的人。第一是心情抑郁的时候，运用内观的方法，从情绪中轻松走出来;第二是快速长养精气神。抑郁的人，归根结底就是精气神萎靡到了极点，要从低谷恢复到正常的精气神，不是一天两天可以做到，最快也要三个月、半年的时间。

　　远离抑郁良方一：观照

　　在抑郁的情绪下，应该如何自处?就是观照你的感受。就做一个观察者，看着胸口沉沉闷闷、紧紧痛痛的感觉，甚至像一块坚硬的石头堵堵地压在胸口喘不过气来，让这些你认为“不舒服”的感觉存在，不打压、不抵抗，静静地接受和欣赏着内在的发生，真的做到了接纳，在很沉闷的同一秒钟，可以尝到轻松自在的味道。如果观照做得来的话，效果立竿见影，只是这个方法有点深，不是人人做得来(要想有更切实的练习和体会，欢迎来参加我们举办的静禅初阶二日禅课程)。

　　远离抑郁良方二：动起来

　　要彻底和抑郁症说再见，最究竟的办法是长养精气神。留住精气神，除了观照以外，还有一个简单可行、人人做得来的方法就是运动。跑步、爬山、游泳、瑜伽，各种运动都可以去做，人只要积极动起来，精气自然慢慢长养，心情也会变好。

　　站桩+十字手印

　　黄庭禅教导的养生之道——站桩，更是养气的利器。姿势是两脚与肩同宽，结上十字手印，膝盖微曲，站高站低自己决定，当然下蹲得越低越好，就看你能吃多少苦。刚开始站桩，不容易坚持，到黄庭禅官网(http://www.neixinchan.com/)下载站桩引导音乐，边站边听，按照引导的方法跟着做，就能轻松站完半小时。每个人站桩完毕，也许身上会有点疲惫，但是却神采飞扬，即便是来到书院上禅修课的学员，他们第一次站桩结束，每个人的眼睛都是发亮的。

　　只是简单地站着不动，身体就会自我修复，精气神就会长养。人健康的时候，气血流畅，精气神自然长养;当气血迟滞、缓慢，身体这边气淤，那边气淤，这边经络堵住，那边经络堵住，管道不通畅，无法长养精气。当我们站桩的时候，腿微微弯曲，身体的气血慢慢会活络旺盛，把体内淤积的地方都冲散，气血系统、循环系统都变得畅旺。所以站完桩，每个人都神采飞扬，精神更好，晚上睡眠也会变好。

　　文明病背后的深思

　　随着现代社会的科技进步和生活水平的提高，人们吃得多，动得少，导致文明病高发。失眠，一定要吃安眠药才能入睡;肥胖症、便秘、抑郁症等等使人们深受其扰。到地铁站的入口处，仔细看看早上那些来往匆匆的人群，有几个人面带笑容、神采奕奕的?简直看不到，几乎都是愁容满面、慌慌张张、哀哀怨怨的神色。进了地铁以后，大家都忙着玩手机，面无表情，这些文明病导致我们笑不出来，睡不好觉。

　　体力劳动者为什么不得文明病呢?去看看田里的农夫，做着简单的农活，吃着粗茶淡饭，笑容却是无比的灿烂，晚上睡得很香，早晨天没亮就起床，跟文明病完全绝缘。

　　建设书院的时候，来了一批建筑工人，我看他们个个都很开朗，我就问他们：“师傅，你们这些人里面有没有得忧郁症的?”他们回答：“没有，没有时间得忧郁症啊!”我看他们一天忙个不停，天天在工地里敲钉子、运水泥、搬砖头，天天在锻炼身体，身体都健康得很，哪会得文明病。

　　越是养尊处优、坐在办公室不动、安逸的人群越容易得文明病。仔细想想，干体力活的人反而与文明病绝缘，其中的差异就是在于锻炼。现代人没有田地可以劳作，仍然可以锻炼，只要有两只脚掌能站立的地方，就可以进行站桩。

　　愿大家都善待生命，远离抑郁症!