预防腰椎间盘突出的重点在于减少积累伤。对于久坐的人,应该坚持规律的体育运动,最理想的运动是游泳。但有些人不适合游泳,还可以通过以下七种方式来“养腰”。下面，小编为大家分享最适宜“养腰”的七个动作，希望对大家有所帮助!

　　退步走

　　每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。

　　五点支撑

　　仰卧床上，用双肘、双足及头支撑身体，用力向上挺腹，坚持片刻，然后放下，重复数遍，以坚持至稍感疲劳为止。每天早晚各一次。

　　屈滚法

　　仰卧床上，屈膝屈髋，双手抱膝。锻炼时腰骶部向上屈滚使脊柱过屈。反复操作5～6次，可使后纵韧带得到牵拉松解，提高韧带张力，增强椎间盘后位的制约与稳定，同时使椎间隙得到调整，关节得以松解，恢复腰部前屈活动功能。

　　燕飞式

　　可俯卧在床上，将上肢放置背后，然后用力将头胸部和双腿挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。依此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

　　仰卧起坐

　　因此运动常见不多介绍。每天早晚各一次，每次做10～20个。

　　引体向上

　　身体素质好的人可以在单杠上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

　　仰卧蹬车

　　仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10～15分钟。