肚皮舞直立西米的变化技巧_西米教学教程

2017-02-16 00:00:00少芬 肚皮舞

  Choo choo西米

  功效:小跑式的西米,迅速调动全身。消耗热量,紧致小腿。

  做法:踮脚进行右脚踏地时,右胯向上左脚踏地时左胯向上,两边交替进行速度由慢而快。

  小提示双脚的速度加快时不要忘了胯部的动作。要用双脚的动作带动胯部上下,达到最好的锻炼效果。

  做Hagallah西米要用到哪些肌肉?

  对于大多数肚皮舞初学者来说,Hagallah西米往往是一个难点。因为这个动作是由好几个单一的动作连贯组成的。那么Hagallah西米是由哪些动作组成,又需要用到哪些肌肉呢?

  如果分解开来,Hagallah西米总共由四拍的动作组成。现在就让我们挨个来看看每个动作是怎样发力的吧——

  Hagallah西米

  第一拍动作:右胯部向前拧摆,同时右脚踏地,右胯向下拉动。

  分析这个动作的难点在于右胯部在拧摆的同时还要向下拉动。胯部拧摆需要用到我们的侧腰肌怎样能让右边胯部向下拉动呢?要点不是右边的腰肌而是左大腿内侧的内收肌,我们需要把左大腿内收肌向上收紧,这样右侧胯部则会对应地向下拉动。右脚便自然地同时踏向地面。

  第二拍

  第二拍是空拍 保持第一拍的动作即可。

  第三拍

  动作:右胯部向外侧平推,重心移到右腿。

  分析:这个动作发力点也是在大腿内收肌,但这次不是左边而是右边的大腿内收肌。当右侧内收肌收紧时则会推动同侧的胯骨向旁移动,而此时身体的重心也随之完全转移到了右腿上。

  第四拍

  动作:左胯上提

  分析:在第三拍中,身体的重心已经完全转移到右腿。此时若要让左胯上提,则需要前侧的腹斜肌的力量。除此之外,还需要用到腰部后方的竖脊肌和腰方肌的力量。当收紧这些肌肉时同侧的胯部就会向上提拉了。

  说到底Hagallah西米难就难在臀胯以及腰腹肌肉综合运用。因此,要练好Hagallah西米,首先需要进行臀部上下、左右和拧摆的单一练习。这样才能做到精细而有力的Hagallah西米。

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