肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，起源于中东地区，并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展。下面是关于肚皮舞基本动作，欢迎参考!

　　第一课 基本动作

　　1.跨的直线提沉(西米)：西米英文原名Shimmy中文译为摆动，在肚皮舞显意为快速摆动。发力点：跨。运动轨迹：跨的上下直线提沉。动作要领：双腿微弯保持膝盖弹性，用意识指挥跨上提，下沉，要求上身保持直立，慢动作幅度较大，动作加快幅度缩小，最后加快变为抖动，形成跨的西米。

　　2.翻臀顶跨：发力点：跨和臀。运动轨迹：虚步站位，身体微微后倾，动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶，要求上身保持正常体态，不能随上身和下身同时摆动，挤扭到内脏导致岔气，使内脏疼痛。

　　换腿：到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释：主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。

　　3.胸的平移：发力点：胸。运动轨迹：胸左右直线移动和前后(上，下)直线移动。动作要领：左右平移用胸的两侧去感应侧面，前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位，头定位。

　　第二课

　　基本动作

　　1.胸的平圆：发力点：胸。运动轨迹：胸画平行于地面的圆“○”。动作要领：下身定位，头部定位，用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍：侧面那一点。可用丁字位站位。 2.跨的平内八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于地面的八字“∞”。动作要领：上身定位保持漂亮姿态，下身由跨带动首先向斜后方顶跨，关跨向前画出弧线，再移到反方向斜后方顶跨，关跨画弧线，尽量画出来的“∞”圆润饱满，连贯流畅。动作重拍：关跨那一拍。 3.点跨：发力点：跨。运动轨迹：单跨直线下点。动作要领：上身定位，虚步，动力腿的跨微微前放，首先跨收提，再直线下点。要求动作干净利落，整个身体不能上下起伏，抖动，只有跨动。动作重伯：点的那一伯。 第三课 基本动作

　　1.蛇形手臂：蛇形手臂也是波浪手分为大，中，小三种。大蛇手：发力点为肘关节。中蛇手：发力点为肩关节和肘关节。小蛇手：发力点为肩关节。运动轨迹：垂直于地面的“ ∽∽”波浪。动作要领：两手之间是肩在连接，所以没有肩的波浪是断开的波浪，应当用肩的

　　时候肩一定要流畅运动。

　　2.点臀和提臀：发力点：上臀部。运动轨迹：直线点臀和提臀。动作要领：这个动作其实只需要用臀部来感应动作，但是很多学员刚开始学习的时候，容易用腰部来做动作，长期用腰来做动作容易造成腰肌劳损，所以这个动作一般是针对对肚皮舞有一定了解的学员来教的。

　　3.单跨八字：发力点：动力腿的跨。运动轨迹：在身体的斜前方画一个垂直于地面的“∞”。动作要领：需步，用跨的力量来做动作，尽量缩小身体上下起伏幅度。“∞”的两个圆要尽量保持大小一致。

　　第四课 基本动作

　　1.单跨的侧立圆(内，外)：发力点：跨。运动轨迹：跨画平行于身体垂直于地面的圆“○”。动作要领：并腿，踮一只脚，动力腿的跨向侧画立圆。向内的立圆，要求向上向内挤压，侧腰;向外的立圆，要求从内向外抛物线运动，拉长侧腰。

　　2.胸的内八字：发力点：胸。运动轨迹：胸画垂直于地面的“∞”。动作要领：下身定位，上身由胸带动画“∞”。首先胸斜下方挤压，再向外延伸向上画弧线，再转回反方向胸斜下方挤压，向外延伸向上画弧线收回，注意不能用肩膀夹发力。

　　3.脖子的平移(前，后;左，右)：发力点：脖子。运动轨迹：头部左右或前后做平行于地面的直线。动作要领：左右平移的时候，用太阳穴和腮帮去贴侧面;前后平移用下巴来带动。

　　第五课

　　1.柔手指：发力点：手指和手腕。运动轨迹：手指一节一节延伸。运动要领：首先轻轻提腕，以手指回握，指关节从内到外一节一节延伸推出去，要求做的灵活漂亮。

　　2.提小腹：发力点：小腹。运动轨迹：小腹上提。动作要领：下身定位微蹲，小腹向上提收，最主要是要求动作脆而有力。

　　3.摆跨(前，后)：发力点：跨。运动轨迹;跨(右跨或左跨)向前或向后画弧线“(”，“)”。

　　第六课 基本动作

　　1.摆肩：发力点：肩。运动轨迹：前后直线移动肩。动作要领：首先应该学会单肩的前后移动，直接前后摆动，不要扣肩或是带动身体或手臂，两肩同时摆动时注意两肩摆动幅度相同，并且保持轻松下沉的肩部。下身可用后丁字点位站位。

　　2.跨的内立八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。动作要领：用跨向内画立八字，要求中间的交叉部分带纫劲，并且八字两侧的圆尽量饱满连贯。动作重伯：“∞”中间交叉的那个下划线条为重拍。

　　3.脖子的平圆：发力点：脖子。运动轨迹：脖子画平行于地面的“○”。动作要领：用下巴带动画平圆，保持自然的脸部表情。

　　第七课 基本动作

　　1.抖胸：发力点：肩。运动轨迹：胸快速抖动。动作要领;抖胸是在快速摆肩的基础上，加上注意力放在胸上使其抖动起来，要求肩膀尽量放松，以免出现中途后背痉挛(抽筋)的现象。可用后丁字点位站位。

　　2.跨的外立八字：发力点：跨。运动轨迹：跨画垂直于地面的“∞”。动作要领：跨向外向下圆弧线尽量拉伸侧跨，八字中间的连接部分，应该做的连续，跨的韧劲要显现。 3.身体波浪(上，下部分)：发力点：上部分为胸，下部分为跨。运动轨迹：身体波浪由上下两部分组成。上部分为胸的八字摆动，下部分为跨的前后八字摆动。要求上下连贯尽量把身体波动起来。身体波浪也可以说成是肚皮波浪的扩大动作。

　　第八课

　　基本动作组合(初级音乐第14首，时间：02：04) 01.平外八字走出场2×8，第二个八拍出场。 02.跨直线提沉正面1×8，背面1×8。 03.点跨1×8。迈步提臀1×8。 04.反面与同3。

　　05.向右平圆4次，向左平圆一圈(四方向)2×8。 06.翻臀顶跨换腿(向前)1×8，迈步提臀(向前)1×8。 07.西米4次(斜后)2×8。 08.大平圆两圈(前左后右)1×8。 09.一边顶跨两次四个方向2×8。 10.肚皮波浪一边两次2×8。

　　11.提小腹慢一次，快两次(右，左)2×8。 12.平圆一边两次1×8。

　　13.平八字一边两次2×8。

　　14.肚皮波浪一边一次退，4次1×8。

　　15.迈步提臀2组2×8，第一组完后向后转身1×8。 16.跨的内立八字1×8。 17.平外八字走出场。

　　第九课 肚皮舞舞蹈

　　阿拉伯之夜(初级音乐第12首，时间：03：18)

　　01.肚皮波浪八次。

　　02.左跨翻臀顶跨八次，向前1点前进，90°的手位。 03.右侧鸭子步八次，侧平手1×8。 04.蹲起蹲转方向西米，前，右，后，左。

　　05.向8点右翻臀顶跨八次，向2点左翻臀顶跨八次，手斜对角线伸长。 06.上右脚转身踮脚波浪走2×8，走一个大圆。

　　07.向3点双手上托举右提跨六次加西米蹲起双手胸前交叉下滑再上托举，再反向7点。 08.定位面向2点，三位脚站位，左手放跨上，右手侧旁伸，胸的平圆四次。 09.接跨的平圆四次，从3点到1点，切分四个点，分别是 0°，30°，60°，90°。

　　10.双手合十在头顶向前顶跨收腹走四组2×8。 11.抖胸后退八步，右脚起退1×8。

　　12.外八字第二个八拍蹲起加手，向左。跨的内立八字，左顶跨后一个半圆接平的内八字第二个八拍蹲起加手。

　　13.收左脚，吸腿跳，左右左右。提后臀腿左右。重复一次。 14.向2点骆驼步四次，向7点鱼游式四次。

　　15.埃及手位提跨四次向7点，向3点，向5点，向1点。

　　16.翻臀顶跨一步一换脚，一手抱头一手叉跨，提胸走步后退八次1×8。 17.抖胸右脚前后前收回，西米蹲起蹲起，在重复一次。 18.侧翻臀顶跨，两手臂向后交换划圆。结束。