肚皮舞的基本动作摆胯

2017-02-06 00:00:00小静 肚皮舞

  益处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。

  5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指

  软手:手指、手腕尽量做软。

  大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。

  小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。

  埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。

  印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣

  6.前八字/后八字

  前八字

  动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

  2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

  3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

  4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。

  后八字

  动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。

  2.将胯骨一侧向后放45度,再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

  3.上身保持平稳放松,用腰部力量带动胯骨,身体禁止随意摆动。

  4.双腿直立,动作幅度尽量做大。

  益处:此动作可以锻炼胯部的灵活性,塑造腰侧的迷人曲线。

  7.腹波浪:用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。

  动作要领:1.双腿一前一后站立,抬头挺胸、上身治理放松。

  2.双手扶胯。

  3.深深的吸气,腹部尽量往内收;深深的呼气,腹部呼出到自己的极限;重复练习。

  4.反复练习吸气、呼气后慢慢加呼吸变流畅,用呼吸的气流带动腹部如同波浪一样的滚动,同时胯部可以随腹部滚动而轻微的进行前后的摆动。

  益处:此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。

  8.抖肩(上下抖肩/前后抖肩)

  动作要领:1.两手基本手姿

  2.双腿自然站,全身保持放松

  3.用肩膀上的三角肌的抖动带动胸部

  4.双肩前后或上下慢动作慢慢加快,速度越练越快而幅度越来越小的抖动

  益处:可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。

  9.摆胯

  平摆胯:胯部进行前后平摆

  动作要领:1.双腿并拢直立站,双手基本手姿

  2.全身保持放松,将动作集中在腰胯上

  3.胯部向前向后的进行摆动

  益处:可以很好的雕塑腰侧的曲线。

  前、后摆胯:左、右胯部单边向前向后的摆动

  动作要领:1.以右胯为例,左脚微蹲支撑整个身体

  2.右脚脚尖点地放松,将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上

  3.用腰部的力量扭拧胯部像前或向后的摆动,同时右脚会向左或向右转动

  4.动作要干脆有爆发力

  斜摆胯:胯部斜方向进行前后摆动

  动作要领:1.以右边为例,左脚微蹲侧身站45度;右脚脚尖点地同时保持放松

  2.身体向后仰,左腿支撑整个身体的重心

  3.塌腰,将胯部向前推出,运用腰部扭拧的力量摆动胯部进行前后的动作

  益处:可以锻炼大腿及腰后的力量,同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。

  交叉摆胯:双脚的交叉步伐带动胯部前后的摆动

  动作要领:1.双腿保持放松

  2.以右边为例,右脚向左脚方向交叉时以胯部的爆发力将胯向前摆动

  3.手姿兰花指立腕,掌心朝前做与交叉的反方向

  10.顶跨

  动作要领:1.上身保持平稳放松

  2.胯部以平行的方向向前、向侧或向后顶出

  3.动作干脆同时有爆发力

  益处:可以锻炼胯部的控制力和灵活性。

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