妈咪们要对自己充满信心，保持好心情，每天坚持适当运动。下面是小编为大家分享最新饮食催乳妙方，欢迎大家阅读浏览。

　　一，少乳妈咪变奶牛，试试四招催乳方

　　越早开奶，奶水越丰富

　　很多女性在生完孩子之后，考虑到体力不支等原因，没有及时给孩子开奶，这是导致产后母乳不足的重要原因之一。生完孩子之后，最好是在30分钟之内就给孩子进行第一次哺乳。孩子的小嘴就是最好的催奶神器，通过吸吮刺激能加速母乳的快速分泌，达到奶水充沛的效果。因此，女性越早给孩子开奶，奶水越好，越迟给孩子开奶，奶水可能越少，对孩子的健康成长造成影响。

　　孩子多吮吸，奶水越多

　　有些女性看到自己奶水较少，就有意间隔孩子的喂奶时间，以为隔开的时间越长，奶水积累得就越多。这种想法是不正确的，更加没有科学依据。育儿专家表示，在奶水少时，婴儿的吮吸能有效地刺激乳房，增加奶水的分泌，达到母乳充沛的效果。妈咪们不要错误地以为奶水不足就让孩子少喝两餐，积累多一点再给孩子吃饱，应该让孩子正常喝奶，通过不断刺激乳房，增加奶水分泌。

　　适当进行营养上的调养

　　产后第一周，奶水通常会较少，孩子需要的份量也较少。产后第二周开始，女性体力渐渐恢复，孩子所需要的奶水也随之增多。此时不少产妇发现自己奶水不足，若有这种情况应该马上进行营养上的补给，即多喝汤水食物，加强营养。汤水食物有助于母乳的分泌，传统的发奶汤更是有一定的催奶效果，像黄花猪肚、花生猪脚、木瓜排骨都是很不错的催奶汤。

　　多休息，保持心情越快

　　有些妈咪奶水时焦虑不安，睡不好也吃不好，会直接导致奶水分泌减少。原本就奶水不足，这种情况之下奶水就更加少了。这对妈咪自身的身体健康和孩子的健康成长都不利，妈咪们要对自己充满信心，保持好心情，每天坚持适当运动。在心情和身体都好的条件之下，母乳分泌会慢慢增加，再加上食物调理按摩等方式配合，奶水会逐渐多起来。

　　二，产后催乳食谱推荐

　　木瓜带鱼

　　原料：鲜带鱼350克，生木瓜400克，葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒、味精各适量。

　　制法：

　　1、将带鱼宰杀洗净，切成段;生木瓜洗净，去皮和核，切成块。

　　2、将锅置火上，加入清水适量，放入带鱼、木瓜块、葱、姜片、醋、盐、酱油、黄酒。

　　3、煮至熟时，放入味精即成。

　　食用功效：滋阴补虚.通乳。适宜产后少乳者。

　　乌鱼丝瓜汤

　　原料：乌鱼1条，丝瓜300克，盐、味精、香油、黄酒、姜各适量。

　　制法：

　　1、乌鱼宰杀洗净，剁成块;丝瓜洗净切段;姜洗净切片。

　　2、烧热锅，加油，放鱼块煎至微黄，锅中注入清水适量，放入姜片、盐、黄酒，用大火煮沸。

　　3、用小火慢炖至鱼七成熟，加丝瓜滚约1分钟，加味精、香油调味即可。

　　食用功效：温补气血，生乳通乳。

　　木瓜炖鱼头

　　主料：鱼头一个、青木瓜一只

　　辅料：料酒、姜丝、红枣、枸杞、龙眼干少许

　　制作方法：

　　1、油锅烧热，爆姜丝，然后让鱼头过下油，去掉鱼的腥味。

　　2、把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红枣，桂圆，枸杞先用武火煮沸，加少许料酒，再用文火炖一个小时。

　　特点：木瓜果肉厚实细致、香气浓郁、汁水丰多、甜美可口、营养丰富，有“百益水果”、“水果之皇”、“万寿瓜”之雅称，木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育很有助益，有催奶的效果显著，乳汁缺乏的妇女食用能增加乳汁。