皮划艇健身的好处和注意事项

2017-03-08 00:00:00胡萍 户外活动

  周末健身,大家不妨试试皮划艇,不仅能能锻炼人的平衡性与协调性,还能丰富人们的业余生活,适合人们户外休闲。

皮划艇健身的好处和注意事项

  在法国及其他欧美国家,开车载着自家艇到水边冲浪已经成为一种生活方式,私家艇如同 汽车 一般,被安排停放到水边固定的停放区,尤为壮观。而在我国,皮划艇热也从南方到北方逐渐升温,成为时尚。随着天气逐渐转热,北京一些户外爱好者纷纷将目光瞄向山水之间,特别是一些家庭开始率先选择购买皮划艇、冲锋舟、摩托艇,将它们纳入周末健身与休闲度假的一部分,开车到郊区,与水亲密接触。

  “相比家庭自购冲锋舟、摩托艇的热度,皮划艇还刚进入北京市场,属于起步的阶段,但是已有一些家庭购买,放在私家车的顶上,郊游时随时准备玩上一把。”销售皮划艇的美特好公司有关负责人宋阳介绍,皮划艇适合的年龄宽泛,从十多岁到五六十岁的人都可以,他对于以后的前景充满信心。他解释说,赛艇多用双桨的,同时拉住两支桨向后拉,而健身房的划船机多数正是参照赛艇的划法设置,普通皮划艇则不同,通常都是独木舟划法,单桨,适合左右轮着划。

  大溪地度假村的老板索南嘉一直喜欢户外运动,自从三年前接触皮划艇,对它的喜欢一发不可收。他介绍,许多国家都把皮划艇称为独木舟。一般都认为皮划艇是一项专业性非常强的竞技体育运动。其实不然,它也是一个悠闲的户外项目,普通人也可以参与。

  充气的皮划艇(现在的价格一般在千元左右)携带方便,但是上手后发现很难控制方向,晃悠半天还在原位打转,经过练习发现,船身的控制,得靠划桨的力度与方向掌握。等到上手以后,会感到其中乐趣,与其他健身房的划船机不同的地方是,能够在运动中,享受到与自然融为一体的感觉。而且,该运动对腰、臂、肩、背部很有帮助,特别锻炼人的平衡性与协调性。

  【注意事项】

  玩者要会游泳

  最好接受过基础训练;不要单独去玩,结伴比较安全;带防晒用品,穿着适合水上活动的泳衣、泳裤、太阳帽、救生衣、专用头盔,带上备换的衣服,桨击打水面会溅湿衣服;不要去陌生水域,因为有的水域貌似浅,却可能有暗流或漩涡。

  【地点】

  后海、白河、北戴河黄金海岸、乐亭、绥中

  北京在金帆后海水上运动中心有俱乐部可以教皮划艇,在香港可以考证。

  平时的划艇地区,索南嘉推荐后海、白河。宋阳认为,河流方面,一些家庭会到十渡或郊区其他有小河流的地方,见到合适的水域就去过瘾。但是,具体推荐却比较难,因为目前北京一些水域有所管制,有不确定因素。所以,多数人选择去海边,比如北戴河黄金海岸、乐亭、绥中。

  【经验

  桨的角度很关键

  许多初学者会选择在静水里划艇。

  抓桨:正确的抓握,以及调整好桨的角度很关键,将角度接近90度。对于初学者或者风力很小时,选择适合个人习惯的角度就行。

  划桨:划桨时手握桨杆,开划时腰部转动带动手臂用力。身体不要上下摆动,尽量保持重心平稳。人在船内的坐姿和握桨起始姿势,应该放松,肩尽量往前伸展,不要用力过猛。有人过于紧张,上肢不放松,没有多久即产生肌肉酸疼。除了肌肉长时间绷紧的原因外,还包括他的用力不对,许多人误以为靠手臂发力,比如划桨的走向过于贴近船体,用力姿势或角度不对,身体得不到舒展,靠手臂用力,容易造成肌肉拉伤的运动伤害,建议采用直臂拉桨,用腰的力度。

  【分类】

  硬艇下海软艇休闲

  据大溪地度假村的老板索南嘉介绍,皮划艇主要分为硬艇和软艇两种。一般硬艇尾部有舵,速度更快,适合海上玩,但是不便于携带。而软艇是充气的,适合激流或休闲使用。但是,当它遇到相对复杂的地形时,容易被划破。

  如果家庭使用,会选购家用皮划艇,比如去水库等静水的水面划,或者有的朋友会划船到水上公园钓鱼,运动与休闲结合。

  所以,大家平时可以选择皮划艇运动,锻炼身体,周末约上几个好友一起出游,别有一番情趣。

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