掌握好的篮球技巧能帮助我们更好的掌控全场，赢得比赛的胜利，但是有些技巧并不是很实用，在比赛中不好灵活运用，下面就告诉大家几个关键的步骤，可以迅速提升你的篮球防守技巧。篮球运动比较激烈，因此，我们需要了解打篮球注意事项，避免篮球损伤。

　　提高个人篮球防守技巧

　　对于持球人的防守

　　在打篮球的时候要注意姿势，标准防守姿势站在对手身前，压低重心，两臂张开。切记不要乱掏球而失了位置。

　　切记不要乱掏球而失了位置

　　对于无球人的防守

　　对于对方核心，最好是贴身或是面对面紧逼，但是也要记住不要让他舒服接球或是要到位置。

　　对于持球人的突破

　　切记双脚不要明显一前一后站立，否则对方突破你靠前的脚一侧会很容易。重心降低去封堵对方突破的位置，不要总想着断球。

　　对于无球人的跑位

　　让自己保持在球和自己防守人的中间，并倾向于篮筐一侧。时刻注意自己防守人和球的动向，不要走神。

　　对于持球人的投篮

　　由于我们是平时的娱乐，并非专业，若是被晃起来后，队友很难有恰到好处的补防，所以提倡是适当贴住对手躯干或者是适当封眼(这样会让对手很难受)，为什么要是“适当”，毕竟是娱乐和锻炼，别和对面因为这些起了冲突。

　　适当贴住对手躯干或者是适当封眼

　　对于无球人的接球投篮

　　这个时候往往是最容易被晃起来的，若是不跳，则会让对手轻易投篮，参考上面对持球人的投篮，即“适当贴住对手躯干或者是适当封眼”，这招往往是最好用的，自己也不会失去位置而被突破。

　　面的只是小技巧，可以帮你迅速提升防守能力，但是根本上还是要从自己的身体素质做起，我们也许不能跳的很高、跑的很快，但是我们可以尽可能的去提升自己的身体素质，起码让自己变的结实，灵活。

　　上面之所以没有提掏球、抢断，我觉得这是自己的防守意识和反应速度慢慢提升的结果，刻意的非要掏球，反而会让自己的防守陷入被动。最后，保持积极防守的心，但是友谊第一，比赛第二，别因为防守动作多大而吵架。如何进行篮球内线防守技巧练习

　　首先，内线的站位意识决定着防守球员是否有抑制对手的可能性。

　　既然对手属于身高优势的内线球员，不可避免的具有一些内线球员的特征，充分的使用这些特征的弱点很重要。比如，大多数内线球员并不擅长中远投，这是球场身高者的一种通病，即便在NBA也屡试不爽。

　　在业余水平的球场上，这个特性尤其明显，凡是身胚可以称雄内线或者自认为可以称雄内线的球员的大多忽视外线能力的锻炼，这就定了防守球员非常有必要在顶防内线球员时就尽可能的避免其在靠近篮筐的位置接球。

　　一旦接球位置离开了自己所熟悉的内线位置，大多数内线球员不会选择投篮，即便是选择投篮，命中率也远低于其内线平均命中率;如果内线球员选择外线接球突破的话，也会留给防守方包夹的可能性，防守效果远比给其内线直接强打来的乐观。

　　其次，需要完成连进攻球员内线接球的机会都少的贴身防守，是对于防守球员心理的考验。

　　防守球员绝对要有牺牲个人的技术统计的准备，比赛中无论对位球员处于任何位置都贴身干扰，并且尽可能的阻挡其一切向内线空切的路线。

　　关键在于双眼始终保持同时可以看到对手控球球员和自己的对位球员，并且同时保证自己处于对位球员和篮筐之间，距离对位球员一步左右的位置，这是防守位置是否合理的一大标准。

　　保证自己处于对位球员和篮筐之间

　　这个位置的界定，可以保障任何时候对位球员的启动都在自己的目光之中，并且及时阻挡在其移动路线上。

　　再次，开始说点纯技术问题吧。再严密的防守也没有可能完全抑制内线球员在内线接球的机会，所能够做到的无非是尽可能的减少其而已。一旦，对位球员内线接球了怎样进行防守。

　　打篮球的注意事项

　　如今，篮球运动很流行，打篮球的好处有很多，因此，越来越多的人喜欢打篮球，但是大家在打篮球的时候也要注意篮球运动的注意事项哦，下面小编将它的注意事项也分享给大家，希望大家在打篮球的时候注意一下，以免给身体健康带来不必要的伤害。

　　第一、需要使用护具来保护重要关键部位，护具的作用非常大，能够减少我们在打篮球的时候受伤的机率哦。篮球比赛对抗十分激烈，因此非常容易出现关节韧带拉伤和扭伤。所以，在运动前，除了要穿合适的高腰篮球鞋以外，还应该佩戴护踝、护膝，以及护齿等。

　　第二、合理的安排运动量，尤其是炎热的夏天，不要长时间的运动，这并不有利于我们打篮球。长时间的大运动量不仅会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍到正常的休息时间。一般来说，每次运动量控制在1小时左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。刚开始学的时候可以慢慢来，不要心急。

　　第四、切记，打完篮球以后不要喝碳酸饮料。因为，喝碳酸饮料非常容易造成身体的钙质流失，特别是在刚运动以后。

　　第五、打完篮球以后应该迅速擦汗换好衣服。慢慢的走动，等到身体恢复平静状态的时候再离开。

　　结语：以上就是关于提高个人篮球防守技巧的全部介绍了。篮球防守并没有大家想象的那么难，只要掌握正确的方法，坚持训练就可以了，喜欢打篮球的朋友可以多多练习哦，同时在打篮球的时候大家也要注意安全，别让自己受伤哦!