钢管舞如何进行有效的热身

2016-08-18 00:00:00少芬 钢管舞

  热身是演出过程中的重要组成部分。虽然我们都明白热身的重要性,但是大多数人都不知道如何进行有效的热身。那么钢管舞舞者要怎么进行热身呢?下面跟yjbys小编一起来了解一下吧!

  大多数人的热身时间往往都取决于表演的难易程度。现在问问自己这些问题:

  这个编舞是否需要大量的跳跃动作,是否需要大量的高难度动作?

  今天身体的感觉怎么样?自己是否受伤?

  自己的年龄?

  自己表演作品的哪一部分?上台前有多长的热身时间?

  跳舞的地板是哪种类型?

  应该穿什么样的鞋子表演?

  剧场的温度是多少?

  上面所有的因素都会直接影响热身时间的长短。

  舞蹈演员一般会在演出开始前一个小时或更长时间前进行热身。在没有连续动作的情况下身体一般只有5-15分钟(根据室温,服装等稍有不同)内处于“温暖”的状态。因此,在表演开始之前需要重复热身动作。

  在运动界,我们将热身分为三类:被动的,常规性,具体特定的热身。

  被动热身:

  舞者在热身前都会穿着大量衣物。除了令舞者看起来时尚以外,围巾、塑裤、暖腿袜子、袜帽、衬衫、缠腰都是一种被动的热身。加热垫、淋浴、或涂抹Ben-Gay药膏、万金油药膏也是一种很好的被动热身方法。

  虽然这些方法可以帮助身体发热,加强肌肉血液流动,但是一个好的热身不应仅依靠这些东西。

  常规性热身:

  在三种热身类型中,常规性热身也许是最容易被舞者忽视的。

  5-10分钟的心血管系统锻炼,常规性热身可以帮助舞者提高心率,增加肌体的血流量和含氧量,帮助身体全方位活动。舞者可以通过慢跑、跳跃、拉伸完成热身,并在表演开始之前重复热身动作。

  具体特定的热身:

  特定的热身针对不同肌肉部位的不同需求开展。举重锻炼是为了降低负荷,针对性的肌肉血流量运动可以更好帮助舞者活动开身体。根据舞种的不同,采取不同的热身运动,比如芭蕾舞舞者的热身一般会针对腿,脚等特定部位展开,

  一个完整全面的热身应包括:一般的心血管系统锻炼,动态(非静态)拉伸,技能或特定部位的运动。

  热身可以帮助舞者拥有更好的表现,避免受伤。


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