很多声乐学习者都会遇到这样的问题，每当上台表演前都会有种莫名的紧张，又害怕自己出错而影响全局演出效果，那么我们如何排除这种心理压力呢?下面小编带大家了解一下。

　　歌唱心理压力是指歌唱环境与对象的客观要求导致的生理变化与情绪的波动。这种压力分积极的和消极的两个方面。若是积极的要给予保护和培养;消极的则需要进行心理调整，设法解除心理矛盾，突破心理障碍，保持心理平衡。

　　例如：有的人唱歌怕人听，人一多就紧张，上声乐课怕 人听课，上台怕观众，这种心理压力就是消极性的。但有的是听众越多歌唱欲望就越高，发挥得也越好，于是掌声热烈，而歌唱者借助掌声的激励，情绪更高，这种良性循环的心理状态就是积极的。

　　心理压力的缘由和排除方法如下：

　　(1)压抑。每个人的性格心理不同，对事物的反映和处理方法也不同。先天式的——祖传的、血统型的，被称“原 始”型的性格心理;若是后天经历造成的，则称为“纯粹”型的性格心理。在演唱中有先天性的恐惧心理，也有后天性的;有先天性的开放心理，也有后天性的。但两者是可以转换的。例如有的演员，从学唱到上台从来就没怕过人，但有那么一次意外的心理障碍导致的压力，结果唱砸了，观众鼓了倒掌，从此一提上台就憷，这 就是积极的心理压力转换成消极的心理压力。这是由于大脑储存在记忆中的反射作用所致，我们称它是“纯粹的压抑”。先天的“原始压抑”可以逐步进行心理调整，在老师的帮助下多进行试探性的实践行为，从而积累积极性的心理素质。客观环境很重要，例如老师的鼓励，同学们的帮助，当他们上台唱歌时，大家多鼓掌喝彩，使他们感受到上台唱歌的乐趣，掌声对其也是莫大的荣誉，于是心理压力转换了，光想上台，自然就不怕观众了。

　　(2)文饰作用。可以经常为自己歌唱中的错误找到理由，以求得较少的谴责。例如我们常常听到某人没唱好，下台就先解释“弄错调了……”“伴奏没合好……”“这几天嗓子不舒服……”等文饰自己的语言。用这种方法来减轻自己的心理压力是可以的，但不可养成文过饰非的习惯，还是要认真总结经验，争取以后演唱的把握性更高。这种现象在心理学中称为“自我能接受”“超我能宽恕”“以虚掩实”，借以保持内心安宁的心理技术。

　　(3)升华。指通过潜意识的冲动，使自己消极的心理压力转换成积极的心理压力。例如在歌唱学习和实践中，学生有各种指导思想，有的想当歌唱家出人头地、挣大钱、尽情享乐。若这样的人一旦失败，他的精神就会彻底崩溃。但若从心理上治疗，可以用升华的方法。那就是要 他认识到自己是个人才，努力下去可以当歌唱家，这不是坏事;出人头地是自己刻苦努力、国家培养的结果，不是等来的，要争当一流人才，没锗;挣大钱、尽情享 乐，错误在于自私，应学习“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”的优秀民族传统思想。这样使其思想得以升华，心理得以调整，保持他的奋斗精神，继续登攀。

　　(4)投射。心理投射分外射和内射，产生于转嫁罪责的心理。外射是典型的掩盖自己错误的技巧，这种人犯了错误 常常责备别人或推到客观原因上。例如：不小心把杯子摔碎了，他不检讨自己，而是责怪杯子放的不是地方或杯子这么不结实。有的人帮别人试唱新作品，没唱好， 立即就说：“写的什么呀，怪里怪气的!”这都属心理外射。

　　内射与外射相反。演唱者是将一切内射于自己，例如没唱好歌，哭、自责，骂自己不是材料，甚至打自己。犯了严重错误或受了极大委屈的人，往往会造成精神分 裂，或自残、自杀，以此减轻自己心理上的压力。这种现象多发生在性格过于内向的人身上。但引导得好，内射心理活动过程会变成一种积极因素。例如敬仰先辈、 尊重上级、谦虚待人等。但无论外射和内射都要注意它对社会破坏性的一面，利用内外互射的补充去维护个人的尊严和社会的公德。例如一位同学声乐汇报没唱好很 难过，埋怨别人，另一位同学可以对他说：“不要难过，我也没唱好，咱下次再来，想开点!''那么后者用内射心理调整了对方的外射心理。

　　(5)移置。在心理学中是指一种精神宣泄替代另一种精神宣泄。调整这种心理的技术是“反精神宣泄”，就是自我或超我的对冲动的抑制。它的方式有“移换”“替代”“填补”“赎罪”等。

　　①移情，又叫移换，把宣泄的对象转移。例如：想打小孩，而又极力克制自己，结果没打小孩，而是打枕头;演唱出了错误，原因是伴奏弹错了谱子，真想骂他几句，但克制了自己，但这种愤怒的心理实在无法忍受，那么就把谱子撕了，以减轻心理压力。

　　②替代，是移情的另一种形式。在无法达到自己所需所爱的目的时，移换心理，找一个替代的对象或方式去减轻心理压力。例如学生崇拜某一位老师，而得不到他的教诲，学生会听他的录音，看他的录像，或找一位与那位老师学术相当、观点一致的老师指导。

　　③填补，是替代的另一种方式。它是指已获得了自己所需所爱的对象后而又失去的心理压力，用填补技术减轻这种压力。

　　④赎罪，我们也可把它视为是一种特殊的替代或填补心理机制。借助它，使潜意识的过错获得“超我”的宽恕而减轻心理压力。如采取自我批评(忏悔)、自我牺 牲、苦修(出家)、捐献(献血捐款)、造福他人(慈善事业)等多种形式赎罪。例如小孩子犯了错误，会突然勤快起来，主动扫地、洗碗等，以此赎罪来减轻自己 的心理压力。

　　(6)代偿。这种心理机制是指因有某种生理缺陷或历史上有污点，为了生存并减轻心理压力而从事力所能及并有希 望出成就的事业进行心理代偿。例如声乐系的学生声带严重病变，被嗓音医生诊断为不能从事演唱职业，但他又酷爱音乐艺术，那么他可以改学理论作曲专业、钢琴 专业或器乐专业，以代偿的方法减轻心理压力。又如我们歌唱者非常喜欢一首歌，但自己的音高达不到，可以移低一两个调演唱，这种方法就包含代偿因素。这方面 的例子很多。

　　(7)象征化。指被象征的事、物或人。在表演艺术中有许多时候是采用了象征化的心理方式去做某件事。有的同学 上台紧张，老师说：“你只当台下无人，或台下全是椅子，等等。”这就是采用了象征化方式诱导。又如歌剧演员唱到悲哀处，伤心至极，泪如泉涌，这是演员无形 中采用了象征化调动了自己的感情。我们演唱《牧歌》，尽管你没到过内蒙古大草原，但你可以根据电影、小说描绘的大草原想象一番，使自己的视野开阔、歌声悠 远。