关于踏板操

2016-01-06 00:00:00肖兰 踏板操

  (二)安全性好

  踏板练习通过提高重心高度,腿和臀部发力,肌肉的控制,达到保护关节和韧带的作用,使其减少运动中的损伤。对于关节的冲击较大的跑跳练习,也有大大的减少,为锻炼者提供了安全的保证。

  (三)动作变化多,娱乐性强

  由于踏板的使用,动作内容大大增加,比如原来简单的踏、点可变成上下板;我们可以充分利用踏板的板面以及四个角来完成板上,板下的连接动作或单纯板上运动;还可以按需要将板摆成不同位置,如横板,竖板:我们甚至可以在条件允许的情况下同时利用两块成三块板进行练习。这样,为踏板提供了一个立体的全方位的活动空间,使之变化多样而更有趣了。

  踏板操的功能:

  (一)大量消耗能量、增强心肺功能:

  由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

  (二)培养良好的方位感:

  由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。另外,踏板的形状接近于一个长方体,我们在踏板上完成组合动作时,经常会有方向的变化,如果方向把握不正确往往会踏不到正确位置或赶不上节拍,而通过长期踏板练习将帮助我们提高方位感的能力。

  (三)对腿和臀部的塑形作用

  在完成所有上、下踏板的动作中,主动肌都是大腿(股四头肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

  踏板操的“安全守则”

  1. 脚上踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定

  2. 不要将脚跟抬离踏板,以避免跟腱扭伤

  3. 下板时脚尖先着地,随后是脚跟落地可以增加缓冲

  4. 除了跳跃上板以外,下板时与板的距离为12英寸

  5. 跳跃上板时,脚后跟要抬离地面,重心在脚前掌

  6. 只可以跳跃上板,不可以跳跃下板

  7. 做倾斜动作时,腰部不要倾斜,脚踝部倾斜

  8. 保持收腹的形态,使肌肉处于正常的活跃状态

  9. 保持呼吸,不要屏气膝部要保持弹性,不能僵硬挺直,以此来提供缓冲,防止背部扭伤

  10. 当学习协调性时,将手放于腰部,直到腿部动作熟练为止

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