跳踏板操的好处_跳踏板操的注意事项

2017-02-24 00:00:00少芬 踏板操

  踏板操是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。 那么跳踏板操有什么好处?下面跟yjbys小编一起来了解吧!

跳踏板操的好处

  跳踏板操的好处有哪些?

  (一)大量消耗能量、增强心肺功能:

  由于要克服重力作用,所以完成同样动作,有氧操练习比在平地上进行消耗能量要多,同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

  (二)对腿和臀部的塑形作用:

  在完成所有上、下踏板的动作中,主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它们要克服的阻力为重力,而这个阻力相对最大力量要小很多。因此踏板属于长时间的小重量抗阻肌肉练习,能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪,达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的作用,对塑造健美的腿部和臀部很好的帮助。

  (三)培养良好的方位感:

  由于踏板是一个立体物,有高度、长度、宽度,所以利用它进行练习时,就不能象在平地上一样随心所欲。比如离板太近或抬腿不够容易将踏板踢翻;离板太远又踏不上板;迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉,包括对自身位置及踏板位置的感觉。

  适宜人群

  踏板操适合所有的人锻炼,尤其是长期坐办公室,腿部缺乏锻炼的女性,以及希望自己的腿部变得结实、健康,改变臀部下垂的人。该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练习。

  运动准备

  1、运动前1小时停止进食(如有需要,可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

  2、穿着轻松、透气的运动服饰。

  充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上

  3、充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板,转板,跳板等,所以要着重对大腿、脚踝的热身,并做到充分的伸展。

  4、饮用一定量的白开水,在运动前喝350ml的白开水就可以了,因为踏板操的运动量较大,所以会出汗,所以饮用一定量的水可以保证身体水分充足。

  注意事项

  1、上下板时,注意重心移动。

  2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

  3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

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