踏板操是一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。下面YJBYS小编为大家搜索整理了关于踏板操的基本动作及好处，欢迎参考阅读，希望你喜欢!想了解更多相关信息请持续关注我们应届毕业生培训网!

　　一、基本动作

　　1.识板走步

　　踏板先可以研究一下这块奇妙的板：它一般长100 厘米、宽35厘米、高10厘米，当然也可以调节高度，高度越高，练习的强度就越大。伴随着动感的音乐(1分钟120 拍左右)，在塑料板上有节奏地上下舞动，你的协调性自然也会上一个台阶!

　　步伐踏板操的最基本动作就是上板、下板。一种叫“基本步”，就是正对着板面上、下板。还有一种就是“侧点步”，转体45度上、下板就对了。

　　2.板上招式

　　第一组

　　● Single Knee (抬腿一次)：单腿抬高，然后点地，触地时间要短;

　　● Single Side (侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的腿要伸直;

　　● Single Curl (后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢;

　　● Single Kick (前踢一次)：单腿前踢，腿要伸直。

　　第二组

　　● Three Knee(抬腿三次)：参照 Single Knee ，可以交叉点地;

　　● Three Curl (后屈三次)：参照 Single Side ;

　　● V-step (V字步)：上板后 ..........