动感踏板操教学视频

2016-11-25 00:00:00少芬 踏板操

  踏板操作为有氧健美操,是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习。在这种强度下运动,会使您的腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈,那么动感踏板操怎么练习,跟yjbys小编一起来学习吧!

  安全手册:

  脚踩踏板要平,并且要踏在板的中心,以防踏板不稳定。

  不要将脚跟抬离踏板,“悬空”是很容易扭伤跟腱的。

  下板时脚尖应该先着地,随后脚跟落地,这样可以使身体得到缓冲。

  膝部不要太“僵”,而要保持弹性,这也是为了提供缓冲,防止背部扭伤。

  保持收腹的状态,使肌肉处于正常的活跃状态。

  保持均匀呼吸,不要屏气。

  实用贴士:

  服装要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人喜欢赤脚跳操,其实这样很容易损伤脚踝。

  每节课除了开始10分钟的热身和最后10分钟的放松,主体部分既可以都做踏板操,也可以将踏板操和相对平和的“健身球”运动结合起来,做到动静互补,增加新鲜感。

  频率每周至少应做3次,3个月为一个周期。

  平时要多锻炼,比如有空多爬爬楼梯,这样可以和踏板操很好地配合起来。

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