游泳动作其实很简单，但是不懂就是不懂，别人再怎么教，如果你不明就里，再加上没有人耐心纠正你的错误动作，你也只会在水里扑腾一段时间，不是划不走，就是换气不畅，感觉很累很失败，以后就再也不想提起游泳的事了。我身边就有好多这样的人。

　　1. 关于“高肘抱水”的理解

　　“高肘抱水”是指人在水中俯卧，划水时尽量使肘关节处于手掌的正上方，而仰泳则相反。实际上就是将手掌和小臂都变成划水的“桨”，并最大限度延长“桨”垂直向后划水的距离。蛙泳外划水后手掌向前、向下插，向后抓到水后立即变为手掌和小臂用力向下、向后划水，这是手臂支撑上半身换气和形成推力的关键。

　　自由泳划水时也是手掌先向前、向下插，向后抓到水后立即变为手掌和小臂垂直向后用力划水，这也是手臂形成推力和转体换气的关键。

　　2. 关于蛙泳的收腿和翻脚

　　收腿时小腿尽量向后勾起，脚跟尽量靠近臀部，两膝自然分开，脚掌与水面平行，收腿阻力小。如果大腿过度向前收起，阻力很大。翻脚时脚尖尽量向前勾起，脚掌垂直向后用力蹬夹，推力很大。如果脚尖只是向外翻，脚掌与蹬水方向不垂直，蹬水无力。

　　3. 关于蛙泳的手脚配合

　　伸臂完成时收腿正好到位，接着就是翻脚用力蹬夹。

　　4. 关于自由泳的“鞭状打腿”练习

　　双脚指尖尽量向后伸长，两脚后跟适当向外分开，先练直腿打腿，熟练后稍为放软膝关节，就成了大腿带动小腿的鞭状打腿。有人形容为甩掉拖鞋的动作。

　　5. 关于自由泳的换气时机

　　抓水即开始呼气，划水、侧身过程继续呼气，手掌经过大腿时，转脸让嘴巴贴近肩膀出水开始吸气，移臂过程继续吸气，移臂过肩时转脸入水，脸朝水底，吸气结束。

　　1——外划

　　2——抱水、划水、合掌拜佛

　　3——拂面、伸臂、翻掌